呂啟臣 2018/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

呂啟臣桃園
ID 285424

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:41:14 | 04:07/km

2018 ZEPRO RUN-新竹場

官方成績
日期	2018-05-27
成績	00:41:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

日期: 2018-05-27 05:49 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 大晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 534 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'29"

(03'29")

03'27"

1006 / 1006

0 / 0

2

03'40"

(07'09")

03'38" (+00'11")

1007 / 2013

0 / 0

3

03'47"

(10'56")

03'46" (+00'19")

1002 / 3016

0 / 0

4

03'54"

(14'50")

03'52" (+00'25")

1004 / 4021

0 / 0

5

03'58"

(18'48")

03'56" (+00'29")

1005 / 5026

0 / 0

展開計圈分析

桃園

呂啟臣

·

桃園

呂啟臣

·

桃園

呂啟臣

·

桃園

呂啟臣

·

10K總6！

賽前宣言: 衝CP值而來的～～

賽後評分: 物資豐富。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 157.87 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李謙永, 🍓曼妲兒🍓 和其他 6 人說推

·

Judy 恭喜啟臣又高速上凸臺完賽!!

2018-05-27 10:05 ·

1 個人推

Gordon sung 恭喜高速完賽上凸台喔！超快

2018-05-27 16:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'28"	00:03'28"
2	03'38"	00:07'06"
3	03'49"	00:10'55"
4	03'54"	00:14'49"
5	03'56"	00:18'45"
6	04'02"	00:22'47"
7	04'02"	00:26'49"
8	04'08"	00:30'57"
9	04'12"	00:35'09"
10	04'18"	00:39'27"
10.4	04'04"	00:41'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km