Official Time: 04:25:42
Net Time: 04:23:33
10km Time: 01:10:34
Half Way Time: 02:20:12
30km Time: 03:11:19

還喜歡留前鬥後, 一開始以較慢的速度跑 (四人小隊, 大約六分尾, 七分頭), 跑了三份一之後開始加速 (五分尾六分頭), 總共吃了四包 Gel, 五粒得力素, 五粒鹽丸. 一條蕉. 出西隧都係慢慢跑上去, 除了入水站和開餐會收步甚至步行外, 全程都是跑的, 算收貨.

頭段太保守, 後段肌肉有投訴, (所以比 Planning 食多了 Gel, 鹽和得加素, 連備用的都通通食晒, 所以 40K 時間比 30K 時間慢, 就是因為多咗減速食野), 還好沒真的抽筋. 距下次全馬還有九個星期, 今次訓練長課不足 (氣夠, 心跳不高, Average 只是 145, 但肌肉投訴, 肌耐力不足), 希望今次可以改善.

10K: 1:08:26
20K: 1:02:35
30K: 0:57:51
40K: 1:01:30