蘇照福 2014/02/09 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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43.5 km | 04:38:48 | 06:24/km | 第12馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	04:38:48
總名次	302 / -
分組名次	99 / -
平均速度	06:24/km

官方證書

蘇照福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09"

00:57'04"

10 km

(00:57'04")

00:28'55" (+00'46")

15 km

(01:25'31")

00:28'27" (+00'18")

01:03'27" (+06'23")

20 km

(02:00'31")

00:35'00" (+06'51")

25 km

(02:36'56")

00:36'25" (+08'16")

01:06'51" (+09'47")

30 km

(03:07'22")

00:30'26" (+02'17")

35 km

(03:40'02")

00:32'40" (+04'31")

01:09'35" (+12'31")

40 km

(04:16'57")

00:36'55" (+08'46")

Finish

(04:38:48)

日期: 2014-02-09 07:02 - 總爬升: 891 m - 地點: 南投信義鄉 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3414 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'31" (+00'37")

1013 / 1013

2

05'31"

(11'07")

05'29" (+00'35")

1005 / 2019

3

05'31"

(16'38")

05'28" (+00'34")

1007 / 3027

4

05'43"

(22'21")

05'41" (+00'47")

1005 / 4032

5

05'57"

(28'18")

05'56" (+01'02")

1000 / 5033

展開計圈分析

賽前宣言: 享受過程

賽後評分: 整體還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 187.89 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳建淮, 阿龍和其他 40 人說推

·

觀看另 2 則留言

增興鍾這個馬場風景不錯.恭喜完賽

2014-02-10 08:51 ·

1 個人推

Chi Cheng Lee 恭喜完賽~

2014-02-10 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'26"	00:11'00"
3	05'31"	00:16'31"
4	05'36"	00:22'07"
5	06'02"	00:28'09"
6	05'37"	00:33'46"
7	06'34"	00:40'20"
8	06'10"	00:46'30"
9	04'55"	00:51'25"
10	05'39"	00:57'04"
11	05'45"	01:02'49"
12	05'11"	01:08'00"
13	05'30"	01:13'30"
14	06'22"	01:19'52"
15	05'39"	01:25'31"
16	05'56"	01:31'27"
17	07'15"	01:38'42"
18	06'53"	01:45'35"
19	07'34"	01:53'09"
20	07'22"	02:00'31"
21	05'30"	02:06'01"
22	06'50"	02:12'51"
23	10'41"	02:23'32"
24	06'25"	02:29'57"
25	06'59"	02:36'56"
26	05'21"	02:42'17"
27	06'46"	02:49'03"
28	05'56"	02:54'59"
29	06'12"	03:01'11"
30	06'11"	03:07'22"
31	09'25"	03:16'47"
32	06'36"	03:23'23"
33	06'18"	03:29'41"
34	05'25"	03:35'06"
35	04'56"	03:40'02"
36	07'34"	03:47'36"
37	10'37"	03:58'13"
38	07'44"	04:05'57"
39	05'37"	04:11'34"
40	05'23"	04:16'57"
41	06'38"	04:23'35"
42	05'40"	04:29'15"
43	05'32"	04:34'47"
43.5	07'33"	04:38'53"

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