客拉客 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

客拉客台北市
ID 281971

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:42:42 | 09:32/km | 第4馬

2018 太平山雲端漫步路跑活動

官方成績
日期	2018-05-06
成績	06:42:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'39")

00:37'39"

01:21'47"

10 km

(01:21'47")

00:44'08" (+06'29")

15 km

(02:10'18")

00:48'31" (+10'52")

01:38'25" (+16'38")

20 km

(03:00'12")

00:49'54" (+12'15")

25 km

(03:48'12")

00:48'00" (+10'21")

01:51'24" (+29'37")

30 km

(04:51'36")

01:03'24" (+25'45")

35 km

(05:37'16")

00:45'40" (+08'01")

01:33'02" (+11'15")

40 km

(06:24'38")

00:47'22" (+09'43")

Finish

(06:42:42)

日期: 2018-05-06 06:34 - 總爬升: 2729 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2469 Cal - 平均步頻: 142

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'00")

05'35"

1000 / 2000

3

10'03"

(22'03")

10'03" (+04'28")

1000 / 3000

4

06'40"

(28'44")

06'40" (+01'05")

1000 / 4000

5

08'55"

(37'39")

08'55" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'53"

(47'33")

09'53" (+04'18")

1000 / 6000

7

08'26"

(56'00")

08'26" (+02'51")

1000 / 7000

8

07'03"

(01:03'03")

07'03" (+01'28")

1000 / 8000

9

09'14"

(01:12'18")

09'14" (+03'39")

1000 / 9000

10

09'29"

(01:21'47")

09'29" (+03'54")

1000 / 10000

11

09'50"

(01:31'38")

09'50" (+04'15")

1000 / 11000

12

14'17"

(01:45'55")

14'17" (+08'42")

1000 / 12000

13

07'12"

(01:53'08")

07'12" (+01'37")

1000 / 13000

14

08'09"

(02:01'17")

08'09" (+02'34")

1000 / 14000

15

09'01"

(02:10'19")

09'01" (+03'26")

1000 / 15000

16

08'30"

(02:18'50")

08'30" (+02'55")

1000 / 16000

17

08'33"

(02:27'23")

08'33" (+02'58")

1000 / 17000

18

09'19"

(02:36'42")

09'19" (+03'44")

1000 / 18000

19

14'00"

(02:50'42")

14'00" (+08'25")

1000 / 19000

20

09'29"

(03:00'12")

09'29" (+03'54")

1000 / 20000

21

09'04"

(03:09'17")

09'04" (+03'29")

1000 / 21000

22

11'46"

(03:21'03")

11'46" (+06'11")

1000 / 22000

23

06'52"

(03:27'56")

06'52" (+01'17")

1000 / 23000

24

06'34"

(03:34'30")

06'34" (+00'59")

1000 / 24000

25

13'42"

(03:48'12")

13'42" (+08'07")

1000 / 25000

26

13'52"

(04:02'05")

13'52" (+08'17")

1000 / 26000

27

11'04"

(04:13'10")

11'04" (+05'29")

1000 / 27000

28

13'15"

(04:26'26")

13'15" (+07'40")

1000 / 28000

29

12'22"

(04:38'49")

12'22" (+06'47")

1000 / 29000

30

12'46"

(04:51'35")

12'46" (+07'11")

1000 / 30000

31

12'18"

(05:03'54")

12'18" (+06'43")

1000 / 31000

32

07'46"

(05:11'41")

07'46" (+02'11")

1000 / 32000

33

07'19"

(05:19'00")

07'19" (+01'44")

1000 / 33000

34

08'15"

(05:27'16")

08'15" (+02'40")

1000 / 34000

35

09'59"

(05:37'16")

09'59" (+04'24")

1000 / 35000

36

10'40"

(05:47'56")

10'40" (+05'05")

1000 / 36000

37

07'48"

(05:55'45")

09'34" (+03'59")

815 / 36815

38

00'00"

(05:55'46")

06'57" (+01'22")

1 / 36817

39

00'02"

(05:55'48")

15'17" (+09'42")

2 / 36819

40

10'58"

(06:06'46")

10'58" (+05'23")

1000 / 37819

41

08'25"

(06:15'12")

08'25" (+02'50")

1000 / 38819

42

08'15"

(06:23'27")

08'15" (+02'40")

1000 / 39819

43

07'35"

(06:31'02")

07'35" (+02'00")

1000 / 40819

44

06'29"

(06:37'32")

06'29" (+00'54")

1000 / 41819

45

05'10"

(06:42'42")

05'34"

927 / 42747

台北市

客拉客

·

賽前宣言: 欣賞太平山的美景 2017-18跑季的Happy Ending 希望能輕鬆完賽

賽後評分: 好硬啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 173.55 km

Asics 後補累積 : 478.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'35"	00:12'00"
3	10'03"	00:22'03"
4	06'41"	00:28'44"
5	08'55"	00:37'39"
6	09'54"	00:47'33"
7	08'27"	00:56'00"
8	07'03"	01:03'03"
9	09'15"	01:12'18"
10	09'29"	01:21'47"
11	09'51"	01:31'38"
12	14'18"	01:45'56"
13	07'12"	01:53'08"
14	08'09"	02:01'17"
15	09'01"	02:10'18"
16	08'32"	02:18'50"
17	08'33"	02:27'23"
18	09'19"	02:36'42"
19	14'00"	02:50'42"
20	09'30"	03:00'12"
21	09'05"	03:09'17"
22	11'46"	03:21'03"
23	06'53"	03:27'56"
24	06'34"	03:34'30"
25	13'42"	03:48'12"
26	13'53"	04:02'05"
27	11'05"	04:13'10"
28	13'16"	04:26'26"
29	12'23"	04:38'49"
30	12'47"	04:51'36"
31	12'18"	05:03'54"
32	07'47"	05:11'41"
33	07'20"	05:19'01"
34	08'15"	05:27'16"
35	10'00"	05:37'16"
36	10'41"	05:47'57"
37	09'59"	05:57'56"
38	10'29"	06:08'25"
39	08'12"	06:16'37"
40	08'01"	06:24'38"
41	07'33"	06:32'11"
42	06'34"	06:38'45"
42.7	05'16"	06:42'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km