吳基榮 2018/05/05 訓練日誌

吳基榮南投
ID 153688

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吳基榮

全馬 | 05:12:34 | 07:22/km | 第4馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對志工繞圈馬拉松賽

官方成績
日期	2018-05-05
成績	05:12:34
總名次	33 / -
分組名次	28 / -
平均速度	07:22/km

官方證書

吳基榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:31'57" (+02'49")

15 km

(01:33'54")

00:32'49" (+03'41")

01:06'19" (+05'14")

20 km

(02:07'24")

00:33'30" (+04'22")

25 km

(02:46'49")

00:39'25" (+10'17")

01:22'49" (+21'44")

30 km

(03:30'13")

00:43'24" (+14'16")

35 km

(04:13'18")

00:43'05" (+13'57")

01:25'28" (+24'23")

40 km

(04:55'41")

00:42'23" (+13'15")

Finish

(05:12:34)

日期: 2018-05-05 06:01 - 地點: 埔里中心路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2404 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'51")

1000 / 1000

05'40"

(12'02")

05'40" (+00'10")

1000 / 2000

05'37"

(17'40")

05'37" (+00'07")

1000 / 3000

05'30"

(23'11")

05'30"

1000 / 4000

05'57"

(29'08")

05'57" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終點~臉色發白了~哈哈~

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今天志工馬
的都是強者
前面21k跑太快
導致後面只能龜速前進
第三馬完成
目標10馬
加油加油

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 補給一級棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 214.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

媚珊, Rosemary Wu 和其他 4 人說推

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Rosemary Wu 二哥很棒！健康完賽！

2018-05-06 05:38 ·

1 個人推

媚珊恭喜完賽

2018-05-06 08:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'41"	00:12'02"
3	05'38"	00:17'40"
4	05'31"	00:23'11"
5	05'57"	00:29'08"
6	06'30"	00:35'38"
7	06'37"	00:42'15"
8	06'29"	00:48'44"
9	06'05"	00:54'49"
10	06'16"	01:01'05"
11	06'25"	01:07'30"
12	06'09"	01:13'39"
13	06'32"	01:20'11"
14	06'42"	01:26'53"
15	07'01"	01:33'54"
16	06'44"	01:40'38"
17	06'24"	01:47'02"
18	06'53"	01:53'55"
19	06'30"	02:00'25"
20	06'59"	02:07'24"
21	07'07"	02:14'31"
22	08'41"	02:23'12"
23	07'33"	02:30'45"
24	08'54"	02:39'39"
25	07'10"	02:46'49"
26	07'48"	02:54'37"
27	08'45"	03:03'22"
28	08'15"	03:11'37"
29	10'34"	03:22'11"
30	08'02"	03:30'13"
31	09'00"	03:39'13"
32	08'00"	03:47'13"
33	09'21"	03:56'34"
34	07'42"	04:04'16"
35	09'02"	04:13'18"
36	07'51"	04:21'09"
37	09'19"	04:30'28"
38	08'10"	04:38'38"
39	08'49"	04:47'27"
40	08'14"	04:55'41"
41	09'08"	05:04'49"
42	07'24"	05:12'13"
42.0	14'44"	05:12'34"