susonia 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

susonia 桃園
ID 194870

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全馬 | 05:22:40 | 07:38/km | 第8馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	05:22:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'31")

00:36'31" (+08'08")

01:14'14" (+13'22")

10 km

(01:14'14")

00:37'43" (+09'20")

15 km

(01:42'37")

00:28'23"

01:13'20" (+12'28")

20 km

(02:27'34")

00:44'57" (+16'34")

25 km

(02:56'48")

00:29'14" (+00'51")

01:00'52"

30 km

(03:28'26")

00:31'38" (+03'15")

35 km

(04:25'18")

00:56'52" (+28'29")

01:41'25" (+40'33")

40 km

(05:09'51")

00:44'33" (+16'10")

Finish

(05:22:40)

日期: 2018-04-29 06:06 - 總爬升: 1340 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1709 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+02'41")

1000 / 1000

2

08'16"

(15'58")

08'16" (+03'15")

1000 / 2000

3

08'43"

(24'42")

08'43" (+03'42")

1000 / 3000

4

05'52"

(30'34")

05'52" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'56"

(36'31")

05'56" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 139.07 km

Hoka Vanquish2 藍累積 : 721.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	08'16"	00:15'58"
3	08'44"	00:24'42"
4	05'52"	00:30'34"
5	05'57"	00:36'31"
6	06'58"	00:43'29"
7	09'17"	00:52'46"
8	10'44"	01:03'30"
9	05'35"	01:09'05"
10	05'09"	01:14'14"
11	05'34"	01:19'48"
12	05'16"	01:25'04"
13	05'19"	01:30'23"
14	05'52"	01:36'15"
15	06'22"	01:42'37"
16	10'08"	01:52'45"
17	07'00"	01:59'45"
18	07'52"	02:07'37"
19	10'02"	02:17'39"
20	09'55"	02:27'34"
21	07'51"	02:35'25"
22	05'43"	02:41'08"
23	05'13"	02:46'21"
24	05'25"	02:51'46"
25	05'02"	02:56'48"
26	06'27"	03:03'15"
27	06'09"	03:09'24"
28	05'18"	03:14'42"
29	05'17"	03:19'59"
30	08'27"	03:28'26"
31	09'41"	03:38'07"
32	12'30"	03:50'37"
33	09'33"	04:00'10"
34	09'37"	04:09'47"
35	15'31"	04:25'18"
36	00'58"	04:26'16"
37	05'38"	04:31'54"
38	10'44"	04:42'38"
39	09'37"	04:52'15"
40	17'36"	05:09'51"
41	01'19"	05:11'10"
42	08'57"	05:20'07"
42.6	04'43"	05:22'43"

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