魏小恭 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

魏小恭新北市
ID 347212

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全馬 | 04:31:38 | 06:26/km | 第5馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:31:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+02'04")

01:03'00" (+04'07")

10 km

(01:03'00")

00:32'25" (+03'54")

15 km

(01:32'09")

00:29'09" (+00'38")

01:08'30" (+09'37")

20 km

(02:11'30")

00:39'21" (+10'50")

25 km

(02:40'01")

00:28'31"

00:58'53"

30 km

(03:10'23")

00:30'22" (+01'51")

35 km

(03:49'46")

00:39'23" (+10'52")

01:23'23" (+24'30")

40 km

(04:33'46")

00:44'00" (+15'29")

Finish

(04:31:38)

日期: 2018-04-29 06:07 - 總爬升: 1635 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'10")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'59")

06'47" (+01'46")

1000 / 2000

3

06'19"

(20'19")

06'19" (+01'18")

1000 / 3000

4

05'01"

(25'20")

05'01"

1000 / 4000

5

05'13"

(30'34")

05'13" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

魏小恭

·

賽前宣言: 第一場山路馬，加油加油

賽後評分: 補給很好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.67 km

亞瑟士虎走5 累積 : 125.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Jason Liu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'48"	00:14'00"
3	06'20"	00:20'20"
4	05'02"	00:25'22"
5	05'13"	00:30'35"
6	05'47"	00:36'22"
7	07'14"	00:43'36"
8	09'10"	00:52'46"
9	05'05"	00:57'51"
10	05'09"	01:03'00"
11	05'56"	01:08'56"
12	05'12"	01:14'08"
13	05'30"	01:19'38"
14	06'09"	01:25'47"
15	06'22"	01:32'09"
16	09'16"	01:41'25"
17	05'55"	01:47'20"
18	07'16"	01:54'36"
19	07'48"	02:02'24"
20	09'06"	02:11'30"
21	06'41"	02:18'11"
22	05'16"	02:23'27"
23	05'48"	02:29'15"
24	05'30"	02:34'45"
25	05'16"	02:40'01"
26	05'57"	02:45'58"
27	06'38"	02:52'36"
28	05'03"	02:57'39"
29	05'10"	03:02'49"
30	07'34"	03:10'23"
31	07'09"	03:17'32"
32	08'10"	03:25'42"
33	07'47"	03:33'29"
34	07'27"	03:40'56"
35	08'50"	03:49'46"
36	05'46"	03:55'32"
37	06'51"	04:02'23"
38	09'40"	04:12'03"
39	12'51"	04:24'54"
40	08'52"	04:33'46"
41	06'38"	04:40'24"
41.8	07'30"	04:46'39"

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