eric234 2014/01/31 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

54.0 km | 05:28:14 | 06:04/km | 第14馬

來去走馬搭熱汽球～第7屆丫南友誼盃大內走馬瀨拜年馬拉松

官方成績
日期	2014-01-31
成績	05:28:14
總名次	67 / 517
分組名次	63 / 464
平均速度	06:04/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+00'13")

00:57'03"

10 km

(00:57'03")

00:28'25"

15 km

(01:25'43")

00:28'40" (+00'15")

01:02'00" (+04'57")

20 km

(01:59'03")

00:33'20" (+04'55")

25 km

(02:29'35")

00:30'32" (+02'07")

00:59'07" (+02'04")

30 km

(02:58'10")

00:28'35" (+00'10")

35 km

(03:29'20")

00:31'10" (+02'45")

01:04'44" (+07'41")

40 km

(04:02'54")

00:33'34" (+05'09")

45 km

(04:34'58")

00:32'04" (+03'39")

01:01'14" (+04'11")

50 km

(05:04'08")

00:29'10" (+00'45")

Finish

(05:28:14)

日期: 2014-01-31 06:00 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 4618 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 75%

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這場的身心狀態相當的舒服愉快,可能跟過年氣氛有關,節奏輕鬆愉快,跑馬的節奏應該就是要像這樣.且到處跟人拜年賀喜,心情好的不得了,一路吃吃喝喝,從來沒有像這場這麼積極的吃喝,卯屬啊!期待明年能與眾團友一同分享這喜悅.

賽前宣言: 拜年跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 539.99 km

MIZUNO Wave Rider 16 8KN-382102 累積 : 1263.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 劉丁旗和其他 41 人說推

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觀看另 9 則留言

eric234 契神醫，第二項是啥咪東東，這是恁祖傳吔秘方泥…

2014-02-01 15:06 ·

PaulSun 團長跑步吃吃喝喝？完全不撘啊XD

2014-02-03 10:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'14"	00:10'57"
3	05'45"	00:16'42"
4	06'29"	00:23'11"
5	05'27"	00:28'38"
6	05'30"	00:34'08"
7	05'33"	00:39'41"
8	06'08"	00:45'49"
9	05'33"	00:51'22"
10	05'41"	00:57'03"
11	06'48"	01:03'51"
12	05'29"	01:09'20"
13	05'26"	01:14'46"
14	05'32"	01:20'18"
15	05'25"	01:25'43"
16	08'07"	01:33'50"
17	05'27"	01:39'17"
18	05'35"	01:44'52"
19	05'33"	01:50'25"
20	08'38"	01:59'03"
21	05'30"	02:04'33"
22	05'22"	02:09'55"
23	07'43"	02:17'38"
24	05'42"	02:23'20"
25	06'15"	02:29'35"
26	05'25"	02:35'00"
27	06'55"	02:41'55"
28	05'25"	02:47'20"
29	05'26"	02:52'46"
30	05'24"	02:58'10"
31	09'22"	03:07'32"
32	05'24"	03:12'56"
33	05'31"	03:18'27"
34	05'34"	03:24'01"
35	05'19"	03:29'20"
36	08'54"	03:38'14"
37	05'36"	03:43'50"
38	05'31"	03:49'21"
39	05'13"	03:54'34"
40	08'20"	04:02'54"
41	05'35"	04:08'29"
42	05'25"	04:13'54"
43	05'38"	04:19'32"
44	05'27"	04:24'59"
45	09'59"	04:34'58"
46	05'28"	04:40'26"
47	05'41"	04:46'07"
48	05'46"	04:51'53"
49	05'37"	04:57'30"
50	06'38"	05:04'08"
51	05'40"	05:09'48"
52	05'44"	05:15'32"
53	05'29"	05:21'01"
54	05'30"	05:26'31"
54.0	722'13"	05:28'41"