國隆 2018/04/15 訓練日誌

國隆桃園
ID 209266

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

國隆

全馬 | 03:38:00 | 05:09/km | 第21馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:38:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'27")

00:54'14" (+04'07")

10 km

(00:54'14")

00:27'46" (+02'45")

15 km

(01:20'03")

00:25'49" (+00'48")

00:51'47" (+01'40")

20 km

(01:46'01")

00:25'58" (+00'57")

25 km

(02:11'07")

00:25'06" (+00'05")

00:50'07"

30 km

(02:36'08")

00:25'01"

35 km

(03:03'21")

00:27'13" (+02'12")

00:55'17" (+05'10")

40 km

(03:31'25")

00:28'04" (+03'03")

Finish

(03:38:00)

日期: 2018-04-15 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'32")

1000 / 1000

05'13"

(10'30")

05'13" (+00'29")

1000 / 2000

05'08"

(15'39")

05'08" (+00'24")

1000 / 3000

05'21"

(21'00")

05'21" (+00'37")

1000 / 4000

05'27"

(26'28")

05'27" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

海風歡樂跑

賽後評分: 賽道風景不錯!補給很優!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 401.65 km

ASICS亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 3337.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

飛龍, 元翔（潔衣坊）和其他 5 人說推

留言

徐智謀國隆兄~晚安!我在賽道上有看到你喔!恭喜順利完賽!

2018-04-16 20:47 ·

1 個人推

飛龍超讚的跑步喔，運動愉快

2018-04-17 16:06 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'14"	00:10'31"
3	05'08"	00:15'39"
4	05'22"	00:21'01"
5	05'27"	00:26'28"
6	05'31"	00:31'59"
7	05'22"	00:37'21"
8	05'33"	00:42'54"
9	05'33"	00:48'27"
10	05'47"	00:54'14"
11	05'24"	00:59'38"
12	05'00"	01:04'38"
13	05'05"	01:09'43"
14	04'59"	01:14'42"
15	05'21"	01:20'03"
16	04'58"	01:25'01"
17	05'07"	01:30'08"
18	05'21"	01:35'29"
19	05'17"	01:40'46"
20	05'15"	01:46'01"
21	05'21"	01:51'22"
22	05'06"	01:56'28"
23	04'46"	02:01'14"
24	04'44"	02:05'58"
25	05'09"	02:11'07"
26	05'03"	02:16'10"
27	05'02"	02:21'12"
28	04'56"	02:26'08"
29	05'01"	02:31'09"
30	04'59"	02:36'08"
31	05'08"	02:41'16"
32	05'29"	02:46'45"
33	05'23"	02:52'08"
34	05'19"	02:57'27"
35	05'54"	03:03'21"
36	05'37"	03:08'58"
37	06'06"	03:15'04"
38	05'49"	03:20'53"
39	05'42"	03:26'35"
40	04'50"	03:31'25"
41	04'51"	03:36'16"
41.4	04'02"	03:37'43"