Michael Li 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Li 新竹
ID 7059

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全馬 | 03:55:41 | 05:35/km | 第23馬

2014通霄飛牛牧場馬拉松

官方成績
日期	2014-01-26
成績	03:55:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

官方證書

Michael Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+01'02")

00:55'27"

10 km

(00:55'27")

00:28'01" (+01'37")

15 km

(01:22'25")

00:26'58" (+00'34")

00:55'49" (+00'22")

20 km

(01:51'16")

00:28'51" (+02'27")

25 km

(02:17'40")

00:26'24"

00:57'06" (+01'39")

30 km

(02:48'22")

00:30'42" (+04'18")

35 km

(03:20'18")

00:31'56" (+05'32")

01:02'34" (+07'07")

40 km

(03:50'56")

00:30'38" (+04'14")

Finish

(03:55:41)

日期: 2014-01-26 09:00 - 總爬升: 572 m - 地點: 通霄飛牛牧場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3201 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'21" (+00'26")

1007 / 1007

2

04'55"

(10'19")

04'55"

999 / 2006

3

05'32"

(15'51")

05'31" (+00'36")

1001 / 3008

4

05'46"

(21'37")

05'41" (+00'46")

1012 / 4020

5

06'00"

(27'37")

05'58" (+01'03")

1004 / 5025

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.41 km

MIZUNO RONIN 8KS-26099 累積 : 1755.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'57"	00:10'19"
3	05'32"	00:15'51"
4	05'36"	00:21'27"
5	05'59"	00:27'26"
6	06'35"	00:34'01"
7	05'28"	00:39'29"
8	05'08"	00:44'37"
9	05'10"	00:49'47"
10	05'40"	00:55'27"
11	05'26"	01:00'53"
12	05'08"	01:06'01"
13	05'25"	01:11'26"
14	05'21"	01:16'47"
15	05'38"	01:22'25"
16	05'52"	01:28'17"
17	05'44"	01:34'01"
18	05'33"	01:39'34"
19	05'35"	01:45'09"
20	06'07"	01:51'16"
21	05'18"	01:56'34"
22	05'09"	02:01'43"
23	05'16"	02:06'59"
24	05'33"	02:12'32"
25	05'08"	02:17'40"
26	05'53"	02:23'33"
27	06'03"	02:29'36"
28	06'46"	02:36'22"
29	06'15"	02:42'37"
30	05'45"	02:48'22"
31	06'54"	02:55'16"
32	06'14"	03:01'30"
33	06'32"	03:08'02"
34	06'35"	03:14'37"
35	05'41"	03:20'18"
36	05'58"	03:26'16"
37	05'24"	03:31'40"
38	05'42"	03:37'22"
39	05'58"	03:43'20"
40	07'36"	03:50'56"
40.7	08'23"	03:56'24"

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