Richard Lam 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lam 高雄
ID 292857

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14.6 km | 02:12:29 | 09:03/km

日期: 2018-03-25 15:39 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1026 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 55% - PM2.5: 普通(41)

Pace: 06'49" / 07'02" / 08'20" / 08'17" / 08'03" / 07'54" / 08'07" / 11'53" / 09'08" / 10'34" / 09'22" / 09'52" / 12'08" / 12'10" / 12'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49"

1000 / 1000

2

07'01"

(13'51")

07'01" (+00'12")

1000 / 2000

3

08'20"

(22'11")

08'20" (+01'31")

1000 / 3000

4

08'17"

(30'28")

08'17" (+01'28")

1000 / 4000

5

08'02"

(38'31")

08'02" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Richard Lam

·

1個半月沒跑了，希望藉由這場練習，慢慢拉回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 14.63 km

亞瑟士 nimbus 18 累積 : 187.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 跑得快和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'02"	00:13'51"
3	08'20"	00:22'11"
4	08'17"	00:30'28"
5	08'03"	00:38'31"
6	07'54"	00:46'25"
7	08'07"	00:54'32"
8	11'53"	01:06'25"
9	09'08"	01:15'33"
10	10'34"	01:26'07"
11	09'22"	01:35'29"
12	09'52"	01:45'21"
13	12'08"	01:57'29"
14	12'10"	02:09'39"
14.6	12'23"	02:17'26"

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朋友動態

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成績 : 04:39:10

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