justin 2018/03/25 訓練日誌

justin 台中
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justin

全馬 | 04:44:56 | 06:45/km | 第91馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:44:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+00'16")

00:55'08"

10 km

(00:55'08")

00:27'26"

15 km

(01:27'05")

00:31'57" (+04'31")

01:03'34" (+08'26")

20 km

(01:58'42")

00:31'37" (+04'11")

25 km

(02:31'10")

00:32'28" (+05'02")

01:09'31" (+14'23")

30 km

(03:08'13")

00:37'03" (+09'37")

35 km

(03:47'51")

00:39'38" (+12'12")

01:19'12" (+24'04")

40 km

(04:27'25")

00:39'34" (+12'08")

Finish

(04:44:56)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'37")

1000 / 1000

05'34"

(11'26")

05'34" (+00'19")

1000 / 2000

05'33"

(17'00")

05'33" (+00'18")

1000 / 3000

05'22"

(22'22")

05'22" (+00'07")

1000 / 4000

05'19"

(27'41")

05'19" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 敗給松鼠坡⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.15 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ming hung Lee, Hanson 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'35"	00:11'27"
3	05'33"	00:17'00"
4	05'22"	00:22'22"
5	05'20"	00:27'42"
6	05'15"	00:32'57"
7	05'21"	00:38'18"
8	05'26"	00:43'44"
9	05'44"	00:49'28"
10	05'40"	00:55'08"
11	05'23"	01:00'31"
12	05'22"	01:05'53"
13	05'27"	01:11'20"
14	07'33"	01:18'53"
15	08'12"	01:27'05"
16	07'50"	01:34'55"
17	06'35"	01:41'30"
18	05'59"	01:47'29"
19	05'45"	01:53'14"
20	05'28"	01:58'42"
21	05'57"	02:04'39"
22	05'37"	02:10'16"
23	06'04"	02:16'20"
24	06'31"	02:22'51"
25	08'19"	02:31'10"
26	06'54"	02:38'04"
27	07'23"	02:45'27"
28	08'32"	02:53'59"
29	06'56"	03:00'55"
30	07'18"	03:08'13"
31	07'19"	03:15'32"
32	08'06"	03:23'38"
33	08'25"	03:32'03"
34	07'40"	03:39'43"
35	08'08"	03:47'51"
36	07'53"	03:55'44"
37	08'44"	04:04'28"
38	07'24"	04:11'52"
39	08'06"	04:19'58"
40	07'27"	04:27'25"
41	07'56"	04:35'21"
42	07'43"	04:43'04"
42.3	05'33"	04:44'56"