林建祥 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

林建祥嘉義
ID 246679

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恭喜破PB

全馬 | 04:00:16 | 05:41/km | 第2馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:00:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+00'47")

00:54'35"

10 km

(00:54'35")

00:26'54"

15 km

(01:22'26")

00:27'51" (+00'57")

00:54'57" (+00'22")

20 km

(01:49'32")

00:27'06" (+00'12")

25 km

(02:17'09")

00:27'37" (+00'43")

00:54'39" (+00'04")

30 km

(02:44'11")

00:27'02" (+00'08")

35 km

(03:15'04")

00:30'53" (+03'59")

01:07'10" (+12'35")

40 km

(03:51'21")

00:36'17" (+09'23")

Finish

(04:00:16)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 927 m - 平均心率: 191 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'22")

05'17" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'57")

05'34" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'17")

05'20" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'22"

(27'40")

05'22" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林建祥

·

賽前宣言: 希望能順利跑完

賽後評分: 最後跑在自行車道不會太熱讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Leo Lin, 蘇武龍 NAG 和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

閃閃厲害！恭喜完賽！

2018-03-25 11:30 ·

1 個人推

林建祥最後跑到想放棄

2018-03-25 19:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'17"	00:11'23"
3	05'35"	00:16'58"
4	05'20"	00:22'18"
5	05'23"	00:27'41"
6	05'19"	00:33'00"
7	05'29"	00:38'29"
8	05'11"	00:43'40"
9	05'35"	00:49'15"
10	05'20"	00:54'35"
11	05'13"	00:59'48"
12	05'05"	01:04'53"
13	05'14"	01:10'07"
14	06'09"	01:16'16"
15	06'10"	01:22'26"
16	05'54"	01:28'20"
17	05'43"	01:34'03"
18	05'20"	01:39'23"
19	05'16"	01:44'39"
20	04'53"	01:49'32"
21	04'55"	01:54'27"
22	04'56"	01:59'23"
23	05'22"	02:04'45"
24	05'27"	02:10'12"
25	06'57"	02:17'09"
26	05'25"	02:22'34"
27	05'29"	02:28'03"
28	05'26"	02:33'29"
29	05'10"	02:38'39"
30	05'32"	02:44'11"
31	05'59"	02:50'10"
32	06'26"	02:56'36"
33	06'00"	03:02'36"
34	05'59"	03:08'35"
35	06'29"	03:15'04"
36	05'28"	03:20'32"
37	06'28"	03:27'00"
38	06'02"	03:33'02"
39	06'31"	03:39'33"
42.5	03'20"	03:51'21"

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