totti 亮哲 2018/03/25 訓練日誌

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totti 亮哲

全馬 | 03:24:38 | 04:50/km | 第4馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:24:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+01'06")

00:49'05" (+01'20")

10 km

(00:49'05")

00:24'26" (+00'53")

15 km

(01:14'34")

00:25'29" (+01'56")

00:49'40" (+01'55")

20 km

(01:38'45")

00:24'11" (+00'38")

25 km

(02:02'41")

00:23'56" (+00'23")

00:47'45"

30 km

(02:26'30")

00:23'49" (+00'16")

35 km

(02:50'42")

00:24'12" (+00'39")

00:47'45"

40 km

(03:14'15")

00:23'33"

Finish

(03:24:38)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 763 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'47")

1000 / 1000

04'52"

(10'07")

04'52" (+00'25")

1000 / 2000

04'56"

(15'03")

04'56" (+00'29")

1000 / 3000

04'43"

(19'47")

04'43" (+00'16")

1000 / 4000

04'52"

(24'39")

04'52" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟著3:30配速員張其平老師跑小破pb

賽前宣言: 目標是健康完賽

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 414.00 km

母子鱷魚第三代累積 : 1348.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

浮雲, 張永豪(士官長）和其他 45 人說推

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觀看另 18 則留言

睡覺不是很好🤪🤪🤪 不錯喔！丫拖兄弟

2018-03-27 20:32 ·

1 個人推

林慧君恭喜高速完賽，猛~

2018-03-28 10:08 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'52"	00:10'07"
3	04'57"	00:15'04"
4	04'43"	00:19'47"
5	04'52"	00:24'39"
6	04'38"	00:29'17"
7	04'49"	00:34'06"
8	04'57"	00:39'03"
9	04'54"	00:43'57"
10	05'08"	00:49'05"
11	04'42"	00:53'47"
12	04'46"	00:58'33"
13	04'53"	01:03'26"
14	05'34"	01:09'00"
15	05'34"	01:14'34"
16	05'28"	01:20'02"
17	04'44"	01:24'46"
18	04'43"	01:29'29"
19	04'43"	01:34'12"
20	04'33"	01:38'45"
21	04'54"	01:43'39"
22	04'30"	01:48'09"
23	04'43"	01:52'52"
24	04'50"	01:57'42"
25	04'59"	02:02'41"
26	04'44"	02:07'25"
27	04'52"	02:12'17"
28	04'59"	02:17'16"
29	04'31"	02:21'47"
30	04'43"	02:26'30"
31	04'51"	02:31'21"
32	04'51"	02:36'12"
33	04'56"	02:41'08"
34	04'42"	02:45'50"
35	04'52"	02:50'42"
36	04'50"	02:55'32"
37	04'50"	03:00'22"
38	04'33"	03:04'55"
39	04'46"	03:09'41"
40	04'34"	03:14'15"
41	04'41"	03:18'56"
42	04'46"	03:23'42"
42.2	06'36"	03:25'10"