Steven Chen 2018/03/18 訓練日誌

Steven Chen 台中
ID 231300

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Steven Chen

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:29:12 | 04:57/km | 第10馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:29:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+01'04")

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:23'14"

15 km

(01:10'58")

00:23'26" (+00'12")

00:47'39" (+00'07")

20 km

(01:35'11")

00:24'13" (+00'59")

25 km

(01:59'16")

00:24'05" (+00'51")

00:49'19" (+01'47")

30 km

(02:24'30")

00:25'14" (+02'00")

35 km

(02:50'17")

00:25'47" (+02'33")

00:53'14" (+05'42")

40 km

(03:17'44")

00:27'27" (+04'13")

Finish

(03:29:12)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2073 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'38")

1000 / 1000

04'32"

(10'32")

04'32" (+00'11")

1000 / 2000

04'40"

(15'12")

04'40" (+00'19")

1000 / 3000

04'43"

(19'56")

04'43" (+00'22")

1000 / 4000

04'21"

(24'18")

04'21"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望可以3小時30分跑完全馬

賽後評分: 補給太差了，大熱天誰吃的下餅乾了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.79 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉政陞, Amber 和其他 4 人說推

留言

劉政陞萬金石路線算好跑嗎？想明年報看看破PB

2018-07-26 14:18 ·

Steven Chen 你可以的啦
真的很好跑
加油💪

2018-07-26 14:48 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	01'55"	00:10'32"
3	04'41"	00:15'13"
4	04'44"	00:19'57"
5	04'21"	00:24'18"
6	04'43"	00:29'01"
7	04'38"	00:33'39"
8	04'39"	00:38'18"
9	04'31"	00:42'49"
10	04'43"	00:47'32"
11	04'46"	00:52'18"
12	04'36"	00:56'54"
13	04'43"	01:01'37"
14	04'39"	01:06'16"
15	04'42"	01:10'58"
16	04'53"	01:15'51"
17	04'56"	01:20'47"
18	04'47"	01:25'34"
19	04'46"	01:30'20"
20	04'51"	01:35'11"
21	04'52"	01:40'03"
22	04'47"	01:44'50"
23	04'46"	01:49'36"
24	04'55"	01:54'31"
25	04'45"	01:59'16"
26	04'50"	02:04'06"
27	04'53"	02:08'59"
28	05'11"	02:14'10"
29	04'59"	02:19'09"
30	05'21"	02:24'30"
31	05'05"	02:29'35"
32	05'04"	02:34'39"
33	05'13"	02:39'52"
34	05'13"	02:45'05"
35	05'12"	02:50'17"
36	05'51"	02:56'08"
37	05'26"	03:01'34"
38	05'18"	03:06'52"
39	05'26"	03:12'18"
40	05'26"	03:17'44"
41	05'30"	03:23'14"
42	06'21"	03:29'35"
42.6	02'43"	03:31'12"