林明宋［小明］ 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

林明宋［小明］花蓮
ID 275402

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林明宋［小明］

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:14:00 | 08:51/km | 第1馬

2018 關山慈濟醫院 18週年院慶路跑

官方成績
日期	2018-03-18
成績	06:14:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50"

01:08'30"

10 km

(01:08'30")

00:34'40" (+00'50")

15 km

(01:48'55")

00:40'25" (+06'35")

01:19'40" (+11'10")

20 km

(02:28'10")

00:39'15" (+05'25")

25 km

(03:21'04")

00:52'54" (+19'04")

01:39'33" (+31'03")

30 km

(04:07'43")

00:46'39" (+12'49")

35 km

(04:56'52")

00:49'09" (+15'19")

01:47'15" (+38'45")

40 km

(05:54'58")

00:58'06" (+24'16")

Finish

(06:14:00)

日期: 2018-03-18 07:01 - 總爬升: 816 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3345 Cal - 總步數: 52246 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'16"

1010 / 1010

168 / 94

2

06'40"

(13'01")

06'36" (+00'20")

1008 / 2019

174 / 86

3

07'05"

(20'06")

07'02" (+00'46")

1004 / 3024

168 / 84

4

07'05"

(27'11")

07'02" (+00'46")

1004 / 4029

172 / 82

5

07'05"

(34'16")

07'04" (+00'48")

1000 / 5030

171 / 82

展開計圈分析

6

07'04"

(41'20")

07'00" (+00'44")

1009 / 6039

173 / 82

7

06'40"

(48'00")

06'38" (+00'22")

1004 / 7044

174 / 86

8

07'38"

(55'38")

07'34" (+01'18")

1006 / 8051

149 / 88

9

06'41"

(01:02'19")

06'40" (+00'24")

1002 / 9053

173 / 86

10

06'49"

(01:09'08")

06'45" (+00'29")

1009 / 10062

173 / 85

11

08'09"

(01:17'17")

08'05" (+01'49")

1008 / 11070

148 / 83

12

08'10"

(01:25'27")

08'05" (+01'49")

1008 / 12079

153 / 80

13

07'14"

(01:32'41")

07'13" (+00'57")

1001 / 13081

169 / 81

14

09'13"

(01:41'54")

09'07" (+02'51")

1009 / 14090

140 / 78

15

07'39"

(01:49'33")

07'37" (+01'21")

1003 / 15094

159 / 82

16

07'15"

(01:56'48")

07'10" (+00'54")

1009 / 16103

169 / 81

17

10'40"

(02:07'28")

10'35" (+04'19")

1006 / 17110

113 / 83

18

07'00"

(02:14'28")

06'56" (+00'40")

1008 / 18118

170 / 84

19

07'05"

(02:21'33")

07'03" (+00'47")

1002 / 19121

169 / 83

20

07'34"

(02:29'07")

07'31" (+01'15")

1004 / 20125

163 / 81

21

11'33"

(02:40'40")

11'27" (+05'11")

1007 / 21133

109 / 79

22

08'23"

(02:49'03")

08'20" (+02'04")

1005 / 22138

157 / 75

23

09'10"

(02:58'13")

09'09" (+02'53")

1000 / 23139

138 / 78

24

14'01"

(03:12'14")

13'59" (+07'43")

1001 / 24140

91 / 78

25

11'28"

(03:23'42")

11'26" (+05'10")

1002 / 25142

121 / 71

26

09'15"

(03:32'57")

09'11" (+02'55")

1005 / 26148

135 / 80

27

08'31"

(03:41'28")

08'28" (+02'12")

1005 / 27153

149 / 78

28

09'32"

(03:51'00")

09'27" (+03'11")

1007 / 28160

135 / 77

29

08'00"

(03:59'00")

07'57" (+01'41")

1005 / 29165

162 / 77

30

10'23"

(04:09'23")

10'22" (+04'06")

1000 / 30166

122 / 78

31

07'43"

(04:17'06")

07'42" (+01'26")

1001 / 31168

168 / 77

32

09'15"

(04:26'21")

09'13" (+02'57")

1003 / 32171

142 / 76

33

13'03"

(04:39'24")

12'56" (+06'40")

1008 / 33180

106 / 72

34

09'55"

(04:49'19")

09'52" (+03'36")

1004 / 34185

132 / 76

35

10'04"

(04:59'23")

09'59" (+03'43")

1006 / 35192

132 / 75

36

12'28"

(05:11'51")

12'27" (+06'11")

1000 / 36192

105 / 75

37

12'51"

(05:24'42")

12'47" (+06'31")

1004 / 37197

107 / 72

38

09'59"

(05:34'41")

09'57" (+03'41")

1002 / 38200

134 / 74

39

13'31"

(05:48'12")

13'29" (+07'13")

1001 / 39202

105 / 70

40

09'39"

(05:57'51")

09'34" (+03'18")

1008 / 40210

139 / 75

41

09'52"

(06:07'43")

09'48" (+03'32")

1006 / 41217

136 / 74

42

05'08"

(06:12'51")

13'34" (+07'18")

378 / 41595

97 / 75

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.78 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, Dennis Guo 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'45"	00:12'35"
3	07'05"	00:19'40"
4	07'03"	00:26'43"
5	07'07"	00:33'50"
6	07'00"	00:40'50"
7	06'45"	00:47'35"
8	07'31"	00:55'06"
9	06'45"	01:01'51"
10	06'39"	01:08'30"
11	07'18"	01:15'48"
12	08'57"	01:24'45"
13	07'20"	01:32'05"
14	09'06"	01:41'11"
15	07'44"	01:48'55"
16	07'10"	01:56'05"
17	07'50"	02:03'55"
18	09'40"	02:13'35"
19	07'10"	02:20'45"
20	07'25"	02:28'10"
21	11'06"	02:39'16"
22	08'34"	02:47'50"
23	08'55"	02:56'45"
24	13'43"	03:10'28"
25	10'36"	03:21'04"
26	10'26"	03:31'30"
27	08'10"	03:39'40"
28	09'36"	03:49'16"
29	08'16"	03:57'32"
30	10'11"	04:07'43"
31	07'49"	04:15'32"
32	08'27"	04:23'59"
33	12'45"	04:36'44"
34	10'15"	04:46'59"
35	09'53"	04:56'52"
36	11'39"	05:08'31"
37	14'00"	05:22'31"
38	09'07"	05:31'38"
39	14'12"	05:45'50"
40	09'08"	05:54'58"
41	09'55"	06:04'53"
41.4	24'06"	06:14'00"

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