angus 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

angus 新竹
ID 3621

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:50:16 | 05:27/km | 第10馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:50:16
總名次	592 / -
分組名次	240 / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'22")

00:47'06"

10 km

(00:47'06")

00:23'22"

15 km

(01:10'42")

00:23'36" (+00'14")

00:47'42" (+00'36")

20 km

(01:34'48")

00:24'06" (+00'44")

25 km

(01:59'19")

00:24'31" (+01'09")

00:51'09" (+04'03")

30 km

(02:25'57")

00:26'38" (+03'16")

35 km

(02:55'33")

00:29'36" (+06'14")

01:05'58" (+18'52")

40 km

(03:31'55")

00:36'22" (+13'00")

Finish

(03:50:16)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'47")

04'39" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'28")

04'40" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'13")

04'45" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'30"

(23'44")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 升級成銀標之後，在一些小地方卻出錯.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.51 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1631.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Gordon sung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	02'38"	00:09'47"
3	04'41"	00:14'28"
4	04'46"	00:19'14"
5	04'30"	00:23'44"
6	04'37"	00:28'21"
7	04'49"	00:33'10"
8	04'35"	00:37'45"
9	04'38"	00:42'23"
10	04'43"	00:47'06"
11	04'42"	00:51'48"
12	04'43"	00:56'31"
13	04'44"	01:01'15"
14	04'44"	01:05'59"
15	04'43"	01:10'42"
16	04'49"	01:15'31"
17	04'52"	01:20'23"
18	04'46"	01:25'09"
19	04'50"	01:29'59"
20	04'49"	01:34'48"
21	04'48"	01:39'36"
22	04'51"	01:44'27"
23	04'54"	01:49'21"
24	04'57"	01:54'18"
25	05'01"	01:59'19"
26	05'00"	02:04'19"
27	05'07"	02:09'26"
28	05'32"	02:14'58"
29	05'14"	02:20'12"
30	05'45"	02:25'57"
31	05'25"	02:31'22"
32	05'53"	02:37'15"
33	05'25"	02:42'40"
34	06'08"	02:48'48"
35	06'45"	02:55'33"
36	06'44"	03:02'17"
37	06'46"	03:09'03"
38	07'39"	03:16'42"
39	07'05"	03:23'47"
40	08'08"	03:31'55"
41	15'38"	03:47'33"
42	00'16"	03:47'49"
42.3	08'12"	03:50'19"

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