竹科地表最強大叔小馬哥 2018/03/13 訓練日誌

竹科地表最強大叔小馬哥新竹
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竹科地表最強大叔小馬哥

12.0 km | 01:05:56 | 05:29/km

日期: 2018-03-13 06:37 - 平均心率: 139 - 卡路里: 525 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 06'47" / 05'56" / 05'32" / 05'18" / 04'57" / 04'43" / 04'43" / 04'40" / 04'55" / 04'55" / 07'19" / 06'10" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'07")

1000 / 1000

05'55"

(12'42")

05'55" (+01'15")

1000 / 2000

05'32"

(18'15")

05'32" (+00'52")

1000 / 3000

05'18"

(23'33")

05'18" (+00'38")

1000 / 4000

04'56"

(28'30")

04'56" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

竹科地表最強大叔小馬哥

留言

靜心湖遇Susan

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 521.79 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), 翁慶賢和其他 43 人說推

留言

觀看另 4 則留言

台中阿森自主半馬數次，6、14K左右，喝口水(手握小水瓶)，小顆糖;到17、18K，降速，一直觉得想趕快跑完，(姿勢應該全乱了)。
我應用先試30k嗎?要背水嗎?
謝謝

2018-03-13 19:26 ·

1 個人推

台中阿森 ok，來试看看~

2018-03-13 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'56"	00:12'43"
3	05'32"	00:18'15"
4	05'18"	00:23'33"
5	04'57"	00:28'30"
6	04'43"	00:33'13"
7	04'43"	00:37'56"
8	04'40"	00:42'36"
9	04'55"	00:47'31"
10	04'55"	00:52'26"
11	07'19"	00:59'45"
12	06'10"	01:05'55"
12.0	08'38"	01:05'56"