Alan Kuo 2014/01/19 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 04:26:57 | 06:19/km | 第26馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:26:57
總名次	354 / -
分組名次	125 / -
平均速度	06:19/km

官方證書

Alan Kuo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+05'08")

00:58'19" (+07'19")

10 km

(00:58'19")

00:28'23" (+03'35")

15 km

(01:30'39")

00:32'20" (+07'32")

01:09'08" (+18'08")

20 km

(02:07'27")

00:36'48" (+12'00")

25 km

(02:32'15")

00:24'48"

00:51'00"

30 km

(02:58'27")

00:26'12" (+01'24")

35 km

(03:36'22")

00:37'55" (+13'07")

01:09'37" (+18'37")

40 km

(04:08'04")

00:31'42" (+06'54")

Finish

(04:26:57)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 686 m - 地點: 仁義潭水庫 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3375 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'52"

(08'52")

07'19" (+02'37")

1210 / 1210

07'13"

(16'05")

06'01" (+01'19")

1197 / 2408

06'52"

(22'57")

05'40" (+00'58")

1211 / 3619

06'03"

(29'00")

05'00" (+00'18")

1206 / 4826

06'28"

(35'28")

05'20" (+00'38")

1209 / 6035

展開計圈分析

平時只是穿短程的Marrell Flux Golve Sport赤足鞋,今天是第一次用來跑全馬,還是跑上上下下的山路馬,順便慢慢跑感受一下自己體會的姿勢跑法和氣功跑步....

今天本來就不求成績,只是順順的跑,上坡時遇陡坡或是累了就改用走走, 下坡時就放鬆讓重力帶領身體跑下去...還好有在設定的4小時半內完賽,輝哥沒有來,害我差一點就當隊內的爐主(還好最後2km追過先前跑太快,掛掉的杜大哥和小唐...)

今天比賽的場地腹地有點小,寄物的流程有點亂,起跑還延後半小時,補給站的運動飲料太少..前15km都喝不到...有兩個民間的補給站真的不錯,停下來吃了很多東西....

今天赤足鞋可以順利跑完這場,也許下次可以試試用五指鞋,甚至功夫鞋來跑看看?

賽前宣言: 原本希望可以跟上阿凱的腳步就好,現在只希望可以和輝哥一起完賽就好!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.59 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Paking Kuo, 蔡佩珊和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

籃振平這可以與平時訓練有關，平時在冬天練跑時是一口氣跑完再喝水(夏天當然就不可能的！

2014-01-20 09:07 ·

籃振平可能！

2014-01-20 09:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'16"	00:13'45"
3	05'32"	00:19'17"
4	05'43"	00:25'00"
5	04'56"	00:29'56"
6	05'22"	00:35'18"
7	04'57"	00:40'15"
8	05'42"	00:45'57"
9	06'05"	00:52'02"
10	06'17"	00:58'19"
11	06'36"	01:04'55"
12	05'34"	01:10'29"
13	06'23"	01:16'52"
14	06'55"	01:23'47"
15	06'52"	01:30'39"
16	08'42"	01:39'21"
17	07'36"	01:46'57"
18	07'49"	01:54'46"
19	07'52"	02:02'38"
20	04'49"	02:07'27"
21	05'11"	02:12'38"
22	04'36"	02:17'14"
23	05'12"	02:22'26"
24	05'05"	02:27'31"
25	04'44"	02:32'15"
26	05'04"	02:37'19"
27	05'01"	02:42'20"
28	04'48"	02:47'08"
29	06'15"	02:53'23"
30	05'04"	02:58'27"
31	06'08"	03:04'35"
32	07'50"	03:12'25"
33	09'29"	03:21'54"
34	07'15"	03:29'09"
35	07'13"	03:36'22"
36	06'22"	03:42'44"
37	06'27"	03:49'11"
38	06'45"	03:55'56"
39	06'15"	04:02'11"
40	05'53"	04:08'04"
41	06'40"	04:14'44"
42	05'58"	04:20'42"
42.7	09'33"	04:26'57"