琇文 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

琇文嘉義
ID 310472

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全馬 | 04:15:01 | 06:02/km | 第19馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:15:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+01'32")

00:56'12"

10 km

(00:56'12")

00:27'20"

15 km

(01:25'58")

00:29'46" (+02'26")

00:58'57" (+02'45")

20 km

(01:55'09")

00:29'11" (+01'51")

25 km

(02:27'30")

00:32'21" (+05'01")

01:02'28" (+06'16")

30 km

(02:57'37")

00:30'07" (+02'47")

35 km

(03:29'21")

00:31'44" (+04'24")

01:04'25" (+08'13")

40 km

(04:02'02")

00:32'41" (+05'21")

Finish

(04:15:01)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1746 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'08")

06'22" (+01'13")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'36")

05'27" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'20")

05'43" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'52")

05'31" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管優、補給多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lin Po Chao, 和其他 20 人說推

·

觀看另 8 則留言

許宜蓁恭喜高速完賽

2018-03-11 14:25 ·

Lin Po Chao 恭喜完賽

2018-03-11 23:24 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'23"	00:12'09"
3	05'27"	00:17'36"
4	05'44"	00:23'20"
5	05'32"	00:28'52"
6	05'27"	00:34'19"
7	05'28"	00:39'47"
8	05'27"	00:45'14"
9	05'26"	00:50'40"
10	05'32"	00:56'12"
11	06'00"	01:02'12"
12	05'28"	01:07'40"
13	05'28"	01:13'08"
14	05'59"	01:19'07"
15	06'51"	01:25'58"
16	05'41"	01:31'39"
17	06'37"	01:38'16"
18	06'01"	01:44'17"
19	05'10"	01:49'27"
20	05'42"	01:55'09"
21	05'50"	02:00'59"
22	06'17"	02:07'16"
23	07'18"	02:14'34"
24	05'44"	02:20'18"
25	07'12"	02:27'30"
26	06'24"	02:33'54"
27	05'44"	02:39'38"
28	05'54"	02:45'32"
29	06'09"	02:51'41"
30	05'56"	02:57'37"
31	06'35"	03:04'12"
32	06'00"	03:10'12"
33	06'03"	03:16'15"
34	06'29"	03:22'44"
35	06'37"	03:29'21"
36	07'26"	03:36'47"
37	06'19"	03:43'06"
38	07'44"	03:50'50"
39	05'47"	03:56'37"
40	05'25"	04:02'02"
41	05'27"	04:07'29"
42	05'45"	04:13'14"
42.3	05'34"	04:15'01"

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