林健仁 2018/03/11 訓練日誌

林健仁台北市
ID 301500

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林健仁

全馬 | 03:17:00 | 04:40/km | 第5馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:17:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16" (+00'21")

00:44'47" (+00'03")

10 km

(00:44'47")

00:22'31" (+00'36")

15 km

(01:06'42")

00:21'55"

00:44'44"

20 km

(01:29'31")

00:22'49" (+00'54")

25 km

(01:52'39")

00:23'08" (+01'13")

00:47'06" (+02'22")

30 km

(02:16'37")

00:23'58" (+02'03")

35 km

(02:40'52")

00:24'15" (+02'20")

00:49'38" (+04'54")

40 km

(03:06'15")

00:25'23" (+03'28")

Finish

(03:17:00)

日期: 2018-03-11 05:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2452 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'17")

1000 / 1000

04'28"

(09'03")

04'28" (+00'10")

1000 / 2000

04'23"

(13'27")

04'23" (+00'05")

1000 / 3000

04'18"

(17'46")

04'18"

1000 / 4000

04'29"

(22'15")

04'29" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太陽出來就像烤肉般～～練不夠，繼續加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.52 km

adizero Takumi sen 累積 : 182.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

DakotaDe, Chris Chang 和其他 5 人說推

留言

DakotaDe 阿仁哥別氣餒, 再接再厲!

2018-03-11 21:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'28"	00:09'03"
3	04'24"	00:13'27"
4	04'19"	00:17'46"
5	04'30"	00:22'16"
6	04'28"	00:26'44"
7	04'30"	00:31'14"
8	04'34"	00:35'48"
9	04'35"	00:40'23"
10	04'24"	00:44'47"
11	04'29"	00:49'16"
12	04'26"	00:53'42"
13	04'19"	00:58'01"
14	04'23"	01:02'24"
15	04'18"	01:06'42"
16	04'29"	01:11'11"
17	04'34"	01:15'45"
18	04'37"	01:20'22"
19	04'39"	01:25'01"
20	04'30"	01:29'31"
21	04'29"	01:34'00"
22	04'38"	01:38'38"
23	04'52"	01:43'30"
24	04'37"	01:48'07"
25	04'32"	01:52'39"
26	04'42"	01:57'21"
27	04'42"	02:02'03"
28	04'51"	02:06'54"
29	04'47"	02:11'41"
30	04'56"	02:16'37"
31	04'41"	02:21'18"
32	04'49"	02:26'07"
33	04'39"	02:30'46"
34	04'45"	02:35'31"
35	05'21"	02:40'52"
36	05'08"	02:46'00"
37	04'45"	02:50'45"
38	04'57"	02:55'42"
39	05'13"	03:00'55"
40	05'20"	03:06'15"
41	04'35"	03:10'50"
42	04'25"	03:15'15"
42.5	03'53"	03:17'01"