劉明朝 2018/03/11 訓練日誌

劉明朝苗栗
ID 296751

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劉明朝

恭喜破PB

半馬 | 01:39:39 | 04:43/km | 第4半馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:39:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:47'11"

10 km

(00:47'11")

00:24'07" (+01'03")

15 km

(01:11'04")

00:23'53" (+00'49")

00:47'41" (+00'30")

20 km

(01:34'52")

00:23'48" (+00'44")

Finish

(01:39:39)

日期: 2018-03-11 06:30 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1077 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'03"

(02'03")

04'06"

500 / 500

02'16"

(04'19")

04'32" (+00'26")

500 / 1000

02'20"

(06'39")

04'40" (+00'34")

500 / 1500

02'28"

(09'07")

04'56" (+00'50")

500 / 2000

02'22"

(11'30")

04'45" (+00'39")

500 / 2500

展開計圈分析

苗栗

劉明朝

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苗栗

劉明朝

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第四場半馬
破百達標~開薰!

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 112.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小晴天, john 和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜高速完賽!

2018-03-11 18:04 ·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-13 07:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'49"	00:09'09"
3	04'38"	00:13'47"
4	04'38"	00:18'25"
5	04'39"	00:23'04"
6	05'03"	00:28'07"
7	04'35"	00:32'42"
8	04'52"	00:37'34"
9	04'45"	00:42'19"
10	04'52"	00:47'11"
11	04'49"	00:52'00"
12	04'51"	00:56'51"
13	04'33"	01:01'24"
14	04'45"	01:06'09"
15	04'55"	01:11'04"
16	04'53"	01:15'57"
17	04'39"	01:20'36"
18	04'40"	01:25'16"
19	04'40"	01:29'56"
20	04'56"	01:34'52"
21	04'37"	01:39'29"
21.1	03'51"	01:39'41"