Slow Man 2018/03/04 訓練日誌

Slow Man 台中
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全馬 | 06:00:53 | 08:33/km | 第7馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	06:00:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'59")

00:42'59" (+05'19")

01:23'58" (+07'30")

10 km

(01:23'58")

00:40'59" (+03'19")

15 km

(02:10'42")

00:46'44" (+09'04")

01:30'08" (+13'40")

20 km

(02:54'06")

00:43'24" (+05'44")

25 km

(03:32'12")

00:38'06" (+00'26")

01:25'17" (+08'49")

30 km

(04:19'23")

00:47'11" (+09'31")

35 km

(04:57'03")

00:37'40"

01:16'28"

40 km

(05:35'51")

00:38'48" (+01'08")

Finish

(06:00:53)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 302 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+02'02")

1000 / 1000

08'43"

(16'51")

08'43" (+02'37")

1000 / 2000

08'51"

(25'43")

08'51" (+02'45")

1000 / 3000

08'35"

(34'18")

08'35" (+02'29")

1000 / 4000

08'41"

(42'59")

08'41" (+02'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次擔任6小時配速員，還是有些許壓力，美中不足的地方待改進，還好能夠準時進站

賽後評分: 交管補給各方面都不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 252.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Allen Chen , 蔡忠錦和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

阿斌辛苦了，恭喜漂亮完賽

2018-03-05 19:22 ·

1 個人推

蔡忠錦恭喜完賽。

2018-03-08 13:50 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	08'43"	00:16'51"
3	08'51"	00:25'42"
4	08'35"	00:34'17"
5	08'42"	00:42'59"
6	09'01"	00:52'00"
7	07'42"	00:59'42"
8	08'01"	01:07'43"
9	07'54"	01:15'37"
10	08'21"	01:23'58"
11	07'47"	01:31'45"
12	09'49"	01:41'34"
13	07'40"	01:49'14"
14	08'13"	01:57'27"
15	13'15"	02:10'42"
16	07'07"	02:17'49"
17	09'04"	02:26'53"
18	08'44"	02:35'37"
19	08'00"	02:43'37"
20	10'29"	02:54'06"
21	06'06"	03:00'12"
22	06'44"	03:06'56"
23	08'22"	03:15'18"
24	08'04"	03:23'22"
25	08'50"	03:32'12"
26	11'41"	03:43'53"
27	09'13"	03:53'06"
28	09'46"	04:02'52"
29	08'58"	04:11'50"
30	07'33"	04:19'23"
31	07'11"	04:26'34"
32	08'33"	04:35'07"
33	07'03"	04:42'10"
34	07'33"	04:49'43"
35	07'20"	04:57'03"
36	08'02"	05:05'05"
37	07'16"	05:12'21"
38	07'44"	05:20'05"
39	07'57"	05:28'02"
40	07'49"	05:35'51"
41	07'16"	05:43'07"
42	07'43"	05:50'50"
43	08'05"	05:58'55"
43.2	09'49"	06:01'14"