R.ton 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

R.ton 彰化
ID 329303

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全馬 | 04:08:45 | 05:53/km | 第4馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:08:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'45")

00:49'04" (+00'48")

10 km

(00:49'04")

00:24'24" (+00'29")

15 km

(01:12'59")

00:23'55"

00:48'16"

20 km

(01:37'20")

00:24'21" (+00'26")

25 km

(02:03'14")

00:25'54" (+01'59")

00:54'53" (+06'37")

30 km

(02:32'13")

00:28'59" (+05'04")

35 km

(03:05'19")

00:33'06" (+09'11")

01:12'32" (+24'16")

40 km

(03:44'45")

00:39'26" (+15'31")

Finish

(04:08:45)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2124 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'00")

04'53" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'52")

04'51" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'45")

04'52" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'39")

04'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 熱到爆XD...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.22 km

美津濃皇速累積 : 2005.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, 智源和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	04'51"	00:14'52"
4	04'53"	00:19'45"
5	04'55"	00:24'40"
6	04'58"	00:29'38"
7	04'56"	00:34'34"
8	04'53"	00:39'27"
9	04'51"	00:44'18"
10	04'46"	00:49'04"
11	04'52"	00:53'56"
12	04'58"	00:58'54"
13	04'43"	01:03'37"
14	04'39"	01:08'16"
15	04'43"	01:12'59"
16	04'44"	01:17'43"
17	05'05"	01:22'48"
18	04'53"	01:27'41"
19	04'52"	01:32'33"
20	04'47"	01:37'20"
21	04'46"	01:42'06"
22	04'53"	01:46'59"
23	04'53"	01:51'52"
24	05'16"	01:57'08"
25	06'06"	02:03'14"
26	05'46"	02:09'00"
27	06'00"	02:15'00"
28	06'20"	02:21'20"
29	05'27"	02:26'47"
30	05'26"	02:32'13"
31	06'15"	02:38'28"
32	05'52"	02:44'20"
33	07'12"	02:51'32"
34	07'58"	02:59'30"
35	05'49"	03:05'19"
36	08'59"	03:14'18"
37	07'01"	03:21'19"
38	07'24"	03:28'43"
39	07'39"	03:36'22"
40	08'23"	03:44'45"
41	08'35"	03:53'20"
42	08'34"	04:01'54"
42.9	07'36"	04:08'45"

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