Mars Su 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Mars Su 台南
ID 295699

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全馬 | 04:28:50 | 06:22/km | 第18馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:28:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:25'46" (+00'48")

15 km

(01:17'11")

00:26'27" (+01'29")

00:54'22" (+03'38")

20 km

(01:45'06")

00:27'55" (+02'57")

25 km

(02:14'23")

00:29'17" (+04'19")

01:03'58" (+13'14")

30 km

(02:49'04")

00:34'41" (+09'43")

35 km

(03:32'06")

00:43'02" (+18'04")

01:23'46" (+33'02")

40 km

(04:12'50")

00:40'44" (+15'46")

Finish

(04:28:50)

日期: 2018-03-04 06:30 - 總爬升: 593 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'55")

04'50"

1000 / 2000

3

04'55"

(14'51")

04'55" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'02"

(19'53")

05'02" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'58")

05'05" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.57 km

Saucony Type A 累積 : 711.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小婷, 許唐豪和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'50"	00:09'55"
3	04'56"	00:14'51"
4	05'02"	00:19'53"
5	05'05"	00:24'58"
6	05'09"	00:30'07"
7	05'11"	00:35'18"
8	05'10"	00:40'28"
9	05'07"	00:45'35"
10	05'09"	00:50'44"
11	05'09"	00:55'53"
12	05'18"	01:01'11"
13	05'20"	01:06'31"
14	05'19"	01:11'50"
15	05'21"	01:17'11"
16	05'31"	01:22'42"
17	05'46"	01:28'28"
18	05'23"	01:33'51"
19	05'32"	01:39'23"
20	05'43"	01:45'06"
21	05'28"	01:50'34"
22	06'05"	01:56'39"
23	05'32"	02:02'11"
24	06'32"	02:08'43"
25	05'40"	02:14'23"
26	05'42"	02:20'05"
27	09'27"	02:29'32"
28	05'39"	02:35'11"
29	08'06"	02:43'17"
30	05'47"	02:49'04"
31	06'07"	02:55'11"
32	08'29"	03:03'40"
33	06'32"	03:10'12"
34	11'33"	03:21'45"
35	10'21"	03:32'06"
36	09'07"	03:41'13"
37	07'13"	03:48'26"
38	07'55"	03:56'21"
39	10'19"	04:06'40"
40	06'10"	04:12'50"
41	07'22"	04:20'12"
42	05'59"	04:26'11"
42.6	04'22"	04:28'49"

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