10.4 km | 00:51:14 | 04:56/km日期: 2014-01-15 19:57 - 地點: 渡船頭~西子灣~中山大學~柴山 - 天氣: 冷 - 平均心率: 52 - 卡路里: 827 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 05'06" / 04'25" / 04'43" / 04'46" / 04'31" / 05'02" / 04'51" / 04'57" / 05'24" / 05'31" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" | 151 / 151 |
| 2 | | 04'56" | 10209 / 10360 |
週三夜跑團練:(自我赤足練跑)
1/15（三）19：30集合，19：40出發
集合地點：鼓山渡船頭右前方的福泉冰店
http://goo.gl/maps/tKto1
路線： 渡船頭~西子灣~中山大學~柴山~管制哨折返~
去回大約12km。請帶手電筒
9天沒練跑~我今晚遲到~追得好累~~~呼呼呼呼呼
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 214~260 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 260~293 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 293~303 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 303~321 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 321~330 | 97.5~100% |
| 最大心率為330 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 108.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'25" | 00:09'31" |
| 3 | 04'43" | 00:14'14" |
| 4 | 04'46" | 00:19'00" |
| 5 | 04'31" | 00:23'31" |
| 6 | 05'02" | 00:28'33" |
| 7 | 04'51" | 00:33'24" |
| 8 | 04'57" | 00:38'21" |
| 9 | 05'24" | 00:43'45" |
| 10 | 05'31" | 00:49'16" |
| 10.4 | 05'26" | 00:51'14" |
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