Alan Lu 2018/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Lu 基隆
ID 339289

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全馬 | 04:38:31 | 06:36/km | 第3馬

2018 東京馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	04:38:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+01'58")

00:51'54"

10 km

(00:51'54")

00:24'58"

15 km

(01:22'31")

00:30'37" (+05'39")

00:58'42" (+06'48")

20 km

(01:50'36")

00:28'05" (+03'07")

25 km

(02:24'13")

00:33'37" (+08'39")

01:01'28" (+09'34")

30 km

(02:52'04")

00:27'51" (+02'53")

35 km

(03:19'09")

00:27'05" (+02'07")

01:33'37" (+41'43")

40 km

(04:25'41")

01:06'32" (+41'34")

Finish

(04:38:31)

日期: 2018-02-25 08:11 - 總爬升: 1039 m - 地點: 東京馬拉松 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'36")

04'50" (+00'14")

1000 / 2000

3

07'42"

(17'18")

07'42" (+03'06")

1000 / 3000

4

04'36"

(21'55")

04'36"

1000 / 4000

5

05'00"

(26'55")

05'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'58"

(31'54")

04'58" (+00'22")

1000 / 6000

7

04'59"

(36'53")

04'59" (+00'23")

1000 / 7000

8

04'50"

(41'43")

04'50" (+00'14")

1000 / 8000

9

04'55"

(46'39")

04'55" (+00'19")

1000 / 9000

10

05'13"

(51'53")

05'13" (+00'37")

1000 / 10000

11

05'39"

(57'32")

05'39" (+01'03")

1000 / 11000

12

05'05"

(01:02'38")

05'05" (+00'29")

1000 / 12000

13

05'33"

(01:08'11")

05'33" (+00'57")

1000 / 13000

14

08'43"

(01:16'54")

08'43" (+04'07")

1000 / 14000

15

05'30"

(01:22'25")

05'30" (+00'54")

1000 / 15000

16

05'53"

(01:28'18")

05'53" (+01'17")

1000 / 16000

17

05'18"

(01:33'37")

05'18" (+00'42")

1000 / 17000

18

05'24"

(01:39'01")

05'24" (+00'48")

1000 / 18000

19

05'32"

(01:44'34")

05'32" (+00'56")

1000 / 19000

20

06'01"

(01:50'35")

06'01" (+01'25")

1000 / 20000

21

05'33"

(01:56'08")

05'33" (+00'57")

1000 / 21000

22

06'06"

(02:02'15")

06'06" (+01'30")

1000 / 22000

23

07'08"

(02:09'23")

07'08" (+02'32")

1000 / 23000

24

07'11"

(02:16'35")

07'11" (+02'35")

1000 / 24000

25

06'59"

(02:23'35")

06'59" (+02'23")

1000 / 25000

26

07'23"

(02:30'58")

07'23" (+02'47")

1000 / 26000

27

06'09"

(02:37'08")

06'09" (+01'33")

1000 / 27000

28

05'08"

(02:42'16")

05'08" (+00'32")

1000 / 28000

29

04'51"

(02:47'08")

04'51" (+00'15")

1000 / 29000

30

04'55"

(02:52'03")

04'55" (+00'19")

1000 / 30000

31

05'08"

(02:57'11")

05'08" (+00'32")

1000 / 31000

32

06'48"

(03:04'00")

06'48" (+02'12")

1000 / 32000

33

05'06"

(03:09'07")

05'06" (+00'30")

1000 / 33000

34

05'11"

(03:14'18")

05'11" (+00'35")

1000 / 34000

35

04'50"

(03:19'08")

04'50" (+00'14")

1000 / 35000

36

06'30"

(03:25'39")

06'30" (+01'54")

1000 / 36000

37

10'59"

(03:36'38")

10'59" (+06'23")

1000 / 37000

38

06'01"

(03:42'40")

06'01" (+01'25")

1000 / 38000

39

05'53"

(03:48'33")

05'53" (+01'17")

1000 / 39000

40

05'55"

(03:54'29")

05'55" (+01'19")

1000 / 40000

41

06'37"

(04:01'06")

06'37" (+02'01")

1000 / 41000

42

06'04"

(04:07'11")

06'04" (+01'28")

1000 / 42000

43

06'05"

(04:13'17")

06'05" (+01'29")

1000 / 43000

44

06'04"

(04:19'22")

06'04" (+01'28")

1000 / 44000

45

06'18"

(04:25'40")

06'18" (+01'42")

1000 / 45000

46

06'48"

(04:32'28")

06'48" (+02'12")

1000 / 46000

賽前宣言: 努力拚 330。

賽後評分: 一切都不錯，可惜補給太普通，這點輸大阪馬很多。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 88.81 km

Nike Zoom Vaporfly 4% Grey 累積 : 51.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'51"	00:09'37"
3	07'42"	00:17'19"
4	04'37"	00:21'56"
5	05'00"	00:26'56"
6	04'59"	00:31'55"
7	04'59"	00:36'54"
8	04'50"	00:41'44"
9	04'56"	00:46'40"
10	05'14"	00:51'54"
11	05'39"	00:57'33"
12	05'05"	01:02'38"
13	05'34"	01:08'12"
14	08'43"	01:16'55"
15	05'36"	01:22'31"
16	05'48"	01:28'19"
17	05'19"	01:33'38"
18	05'24"	01:39'02"
19	05'32"	01:44'34"
20	06'02"	01:50'36"
21	05'33"	01:56'09"
22	06'07"	02:02'16"
23	07'08"	02:09'24"
24	07'12"	02:16'36"
25	07'37"	02:24'13"
26	06'46"	02:30'59"
27	06'10"	02:37'09"
28	05'08"	02:42'17"
29	04'52"	02:47'09"
30	04'55"	02:52'04"
31	05'08"	02:57'12"
32	06'49"	03:04'01"
33	05'06"	03:09'07"
34	05'14"	03:14'21"
35	04'48"	03:19'09"
36	06'31"	03:25'40"
37	11'38"	03:37'18"
38	18'29"	03:55'47"
39	29'52"	04:25'39"
40	00'02"	04:25'41"
41	00'02"	04:25'43"
42	00'06"	04:25'49"
43	00'01"	04:25'50"
44	00'07"	04:25'57"
45	00'08"	04:26'05"
46	06'24"	04:32'29"
46.9	06'24"	04:38'32"

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