許崑柱 2018/02/11 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

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許崑柱

恭喜破PB

全馬 | 04:42:40 | 06:41/km | 第37馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	04:42:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:31'57" (+00'27")

15 km

(01:36'04")

00:32'37" (+01'07")

01:05'28" (+02'01")

20 km

(02:08'55")

00:32'51" (+01'21")

25 km

(02:43'52")

00:34'57" (+03'27")

01:10'15" (+06'48")

30 km

(03:19'10")

00:35'18" (+03'48")

35 km

(03:55'44")

00:36'34" (+05'04")

01:13'59" (+10'32")

40 km

(04:33'09")

00:37'25" (+05'55")

Finish

(04:42:40)

日期: 2018-02-11 07:15 - 地點: 歸仁區長榮大學 - 天氣: 陰小毛雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'42")

1000 / 1000

06'19"

(12'50")

06'19" (+00'31")

1000 / 2000

06'12"

(19'03")

06'12" (+00'24")

1000 / 3000

06'13"

(25'16")

06'13" (+00'25")

1000 / 4000

06'14"

(31'30")

06'14" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

留言

，

賽後評分: 離家近加減跑冷天氣適合跑馬，加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.41 km

TCX 上傳 | 6 years ago

俊和（跑後山）, 台南德哥和其他 36 人說推

留言

觀看另 15 則留言

sunway 許大哥早安~恭喜長榮馬順利完賽 !

2018-02-12 10:10 ·

李成國崑柱兄下午好，恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2018-02-13 16:12 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'19"	00:12'50"
3	06'13"	00:19'03"
4	06'13"	00:25'16"
5	06'14"	00:31'30"
6	06'13"	00:37'43"
7	06'38"	00:44'21"
8	06'16"	00:50'37"
9	06'18"	00:56'55"
10	06'32"	01:03'27"
11	05'48"	01:09'15"
12	06'18"	01:15'33"
13	06'47"	01:22'20"
14	06'29"	01:28'49"
15	07'15"	01:36'04"
16	06'22"	01:42'26"
17	06'38"	01:49'04"
18	06'45"	01:55'49"
19	06'29"	02:02'18"
20	06'37"	02:08'55"
21	07'20"	02:16'15"
22	06'27"	02:22'42"
23	06'38"	02:29'20"
24	07'54"	02:37'14"
25	06'38"	02:43'52"
26	06'38"	02:50'30"
27	07'21"	02:57'51"
28	06'50"	03:04'41"
29	06'53"	03:11'34"
30	07'36"	03:19'10"
31	06'44"	03:25'54"
32	06'46"	03:32'40"
33	07'49"	03:40'29"
34	07'45"	03:48'14"
35	07'30"	03:55'44"
36	08'06"	04:03'50"
37	07'04"	04:10'54"
38	07'30"	04:18'24"
39	07'36"	04:26'00"
40	07'09"	04:33'09"
41	07'06"	04:40'15"
41.4	06'29"	04:43'06"