摩羯座 2018/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

摩羯座台南
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全馬 | 04:33:00 | 06:28/km | 第12馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	04:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:28'39" (+01'12")

15 km

(01:26'34")

00:30'28" (+03'01")

01:01'03" (+04'57")

20 km

(01:57'09")

00:30'35" (+03'08")

25 km

(02:32'02")

00:34'53" (+07'26")

01:13'00" (+16'54")

30 km

(03:10'09")

00:38'07" (+10'40")

35 km

(03:45'41")

00:35'32" (+08'05")

01:12'32" (+16'26")

40 km

(04:22'41")

00:37'00" (+09'33")

Finish

(04:33:00)

日期: 2018-02-11 07:15 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'08")

05'24" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'31")

05'23" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'52")

05'20"

1000 / 4000

5

05'35"

(27'27")

05'35" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

ㄚ拖磨破腳背、痛苦中完賽

賽後評分: 可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 123.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 葉俊洋和其他 4 人說推

·

みが午安，運動愉快

2018-02-11 12:47 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'24"	00:11'08"
3	05'23"	00:16'31"
4	05'21"	00:21'52"
5	05'35"	00:27'27"
6	05'21"	00:32'48"
7	05'21"	00:38'09"
8	05'59"	00:44'08"
9	05'42"	00:49'50"
10	06'16"	00:56'06"
11	05'21"	01:01'27"
12	06'41"	01:08'08"
13	06'10"	01:14'18"
14	06'00"	01:20'18"
15	06'16"	01:26'34"
16	05'57"	01:32'31"
17	05'52"	01:38'23"
18	06'51"	01:45'14"
19	06'00"	01:51'14"
20	05'55"	01:57'09"
21	08'47"	02:05'56"
22	06'12"	02:12'08"
23	06'23"	02:18'31"
24	07'10"	02:25'41"
25	06'21"	02:32'02"
26	06'36"	02:38'38"
27	08'22"	02:47'00"
28	06'32"	02:53'32"
29	06'55"	03:00'27"
30	09'42"	03:10'09"
31	06'49"	03:16'58"
32	07'34"	03:24'32"
33	07'23"	03:31'55"
34	06'55"	03:38'50"
35	06'51"	03:45'41"
36	08'11"	03:53'52"
37	06'54"	04:00'46"
38	06'54"	04:07'40"
39	07'45"	04:15'25"
40	07'16"	04:22'41"
41	07'23"	04:30'04"
41.4	06'43"	04:33'00"

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