Ironman 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ironman 台北市
ID 177449

12 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014新生公園超馬

最佳成績:

全馬 : 03:56:29

半馬 : 01:47:49

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23220.4 km |

51263.0 km
2024 年 :

1900.8 km |

2325.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	15.5	48.2
Oct	150.0	301.0
Sep	171.8	274.7
Aug	221.5	368.3
Jul	226.6	365.1
Jun	209.5	83.6

朋友 (10)

群組 (0)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (202)

2020/07/05 Ironman 完成了第 30 馬! - 2020 制霸水沙連 - 第三屆八百壯士超馬系列
2019/01/13 賀！Ironman 破PB - 全馬 | 03:56:29
2018/11/15 恭喜 Ironman 獲得 8000 推
2018/07/24 恭喜 Ironman 獲得 7500 推
2018/04/07 恭喜 Ironman 獲得 7000 推
2018/01/16 恭喜 Ironman 獲得 6500 推
2018/01/14 Ironman 完成了第 20 馬! - 2018 金門馬拉松
2017/12/17 賀！Ironman 破PB - 全馬 | 04:03:13
2017/10/03 恭喜 Ironman 獲得 6000 推
2017/07/30 恭喜 Ironman 獲得 5500 推

< 上一篇

下一篇 >

54.0 km | 07:55:30 | 08:48/km | 第21馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	07:55:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'32")

00:41'32" (+12'36")

01:28'16" (+18'29")

10 km

(01:28'16")

00:46'44" (+17'48")

15 km

(02:24'42")

00:56'26" (+27'30")

01:48'48" (+39'01")

20 km

(03:17'04")

00:52'22" (+23'26")

25 km

(03:53'16")

00:36'12" (+07'16")

01:26'45" (+16'58")

30 km

(04:43'49")

00:50'33" (+21'37")

35 km

(05:53'40")

01:09'51" (+40'55")

01:38'47" (+29'00")

40 km

(06:22'36")

00:28'56"

45 km

(06:54'27")

00:31'51" (+02'55")

01:09'47"

50 km

(07:32'23")

00:37'56" (+09'00")

Finish

(07:55:30)

日期: 2018-01-21 05:31 - 總爬升: 1662 m - 卡路里: 3110 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'16"

(09'16")

09'16" (+04'03")

1000 / 1000

2

07'45"

(17'01")

07'45" (+02'32")

1000 / 2000

3

08'05"

(25'06")

08'05" (+02'52")

1000 / 3000

4

08'04"

(33'10")

08'04" (+02'51")

1000 / 4000

5

08'21"

(41'32")

08'21" (+03'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'49"

(51'21")

09'49" (+04'36")

1000 / 6000

7

07'55"

(59'17")

07'55" (+02'42")

1000 / 7000

8

08'24"

(01:07'41")

08'24" (+03'11")

1000 / 8000

9

11'45"

(01:19'27")

11'45" (+06'32")

1000 / 9000

10

08'48"

(01:28'16")

08'48" (+03'35")

1000 / 10000

11

08'31"

(01:36'47")

08'31" (+03'18")

1000 / 11000

12

08'28"

(01:45'15")

08'28" (+03'15")

1000 / 12000

13

19'04"

(02:04'20")

19'04" (+13'51")

1000 / 13000

14

10'20"

(02:14'40")

10'20" (+05'07")

1000 / 14000

15

10'01"

(02:24'42")

10'01" (+04'48")

1000 / 15000

16

09'00"

(02:33'42")

09'00" (+03'47")

1000 / 16000

17

11'35"

(02:45'18")

11'35" (+06'22")

1000 / 17000

18

09'23"

(02:54'42")

09'23" (+04'10")

1000 / 18000

19

09'55"

(03:04'38")

09'55" (+04'42")

1000 / 19000

20

12'25"

(03:17'04")

12'25" (+07'12")

1000 / 20000

21

10'59"

(03:28'03")

10'59" (+05'46")

1000 / 21000

22

05'25"

(03:33'29")

05'25" (+00'12")

1000 / 22000

23

05'49"

(03:39'18")

05'49" (+00'36")

1000 / 23000

24

06'08"

(03:45'26")

06'08" (+00'55")

1000 / 24000

25

07'49"

(03:53'16")

07'49" (+02'36")

1000 / 25000

26

05'57"

(03:59'13")

05'57" (+00'44")

1000 / 26000

27

12'08"

(04:11'22")

12'08" (+06'55")

1000 / 27000

28

11'52"

(04:23'14")

11'52" (+06'39")

1000 / 28000

29

11'25"

(04:34'39")

11'25" (+06'12")

1000 / 29000

30

09'09"

(04:43'49")

09'09" (+03'56")

1000 / 30000

31

12'09"

(04:55'58")

12'09" (+06'56")

1000 / 31000

32

20'12"

(05:16'10")

20'12" (+14'59")

1000 / 32000

33

12'57"

(05:29'08")

12'57" (+07'44")

1000 / 33000

34

18'13"

(05:47'21")

18'13" (+13'00")

1000 / 34000

35

06'17"

(05:53'39")

06'17" (+01'04")

1000 / 35000

36

05'38"

(05:59'18")

05'38" (+00'25")

1000 / 36000

37

06'22"

(06:05'40")

06'22" (+01'09")

1000 / 37000

38

05'29"

(06:11'09")

05'29" (+00'16")

1000 / 38000

39

06'13"

(06:17'23")

06'13" (+01'00")

1000 / 39000

40

05'13"

(06:22'36")

05'13"

1000 / 40000

41

05'17"

(06:27'53")

05'17" (+00'04")

1000 / 41000

42

07'47"

(06:35'41")

07'47" (+02'34")

1000 / 42000

43

05'41"

(06:41'23")

05'41" (+00'28")

1000 / 43000

44

07'11"

(06:48'34")

07'11" (+01'58")

1000 / 44000

45

05'52"

(06:54'26")

05'52" (+00'39")

1000 / 45000

46

10'07"

(07:04'34")

10'07" (+04'54")

1000 / 46000

47

06'25"

(07:10'59")

06'25" (+01'12")

1000 / 47000

48

06'23"

(07:17'23")

06'23" (+01'10")

1000 / 48000

49

05'51"

(07:23'14")

05'51" (+00'38")

1000 / 49000

50

09'06"

(07:32'21")

09'06" (+03'53")

1000 / 50000

51

06'30"

(07:38'52")

06'30" (+01'17")

1000 / 51000

52

06'02"

(07:44'55")

06'02" (+00'49")

1000 / 52000

53

06'25"

(07:51'20")

06'25" (+01'12")

1000 / 53000

54

04'15"

(07:55'35")

05'56" (+00'43")

714 / 53714

賽後評分: GREAT!
給 5 星

1月累積里程 : 203.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許明村(Adam Hsu) 和 Rarry Lin 說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	07'45"	00:17'01"
3	08'05"	00:25'06"
4	08'04"	00:33'10"
5	08'22"	00:41'32"
6	09'49"	00:51'21"
7	07'56"	00:59'17"
8	08'25"	01:07'42"
9	11'45"	01:19'27"
10	08'49"	01:28'16"
11	08'31"	01:36'47"
12	08'29"	01:45'16"
13	19'04"	02:04'20"
14	10'21"	02:14'41"
15	10'01"	02:24'42"
16	09'01"	02:33'43"
17	11'36"	02:45'19"
18	09'23"	02:54'42"
19	09'56"	03:04'38"
20	12'26"	03:17'04"
21	11'00"	03:28'04"
22	05'25"	03:33'29"
23	05'49"	03:39'18"
24	06'08"	03:45'26"
25	07'50"	03:53'16"
26	05'57"	03:59'13"
27	12'09"	04:11'22"
28	11'53"	04:23'15"
29	11'25"	04:34'40"
30	09'09"	04:43'49"
31	12'09"	04:55'58"
32	20'13"	05:16'11"
33	12'57"	05:29'08"
34	18'14"	05:47'22"
35	06'18"	05:53'40"
36	05'38"	05:59'18"
37	06'22"	06:05'40"
38	05'30"	06:11'10"
39	06'13"	06:17'23"
40	05'13"	06:22'36"
41	05'17"	06:27'53"
42	07'48"	06:35'41"
43	05'42"	06:41'23"
44	07'11"	06:48'34"
45	05'53"	06:54'27"
46	10'08"	07:04'35"
47	06'25"	07:11'00"
48	06'23"	07:17'23"
49	05'52"	07:23'15"
50	09'08"	07:32'23"
51	06'29"	07:38'52"
52	06'03"	07:44'55"
53	06'26"	07:51'21"
53.7	05'56"	07:55'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km