葉俊洋 2018/01/14 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 05:19:15 | 07:33/km | 第35馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	05:19:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+01'59")

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:30'44"

15 km

(01:35'19")

00:31'52" (+01'08")

01:04'05" (+00'38")

20 km

(02:07'32")

00:32'13" (+01'29")

25 km

(02:43'49")

00:36'17" (+05'33")

01:17'09" (+13'42")

30 km

(03:24'41")

00:40'52" (+10'08")

35 km

(04:14'23")

00:49'42" (+18'58")

01:32'07" (+28'40")

40 km

(04:56'48")

00:42'25" (+11'41")

Finish

(05:19:15)

日期: 2018-01-14 07:01 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2313 Cal - 總步數: 43168 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 98 cm - PM2.5: 良好(21)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.05 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蘇樂樂, shadow (LDS超馬團) 和其他 118 人說推

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太極熊恭喜順利完賽

2018-01-16 21:52 ·

1 個人推

Jordan Cheng 好厲害,平常都不需要練習就直接參加賽事

2018-01-17 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'15"	00:13'10"
3	06'38"	00:19'48"
4	06'25"	00:26'13"
5	06'30"	00:32'43"
6	06'07"	00:38'50"
7	06'02"	00:44'52"
8	06'41"	00:51'33"
9	05'57"	00:57'30"
10	05'57"	01:03'27"
11	06'37"	01:10'04"
12	05'57"	01:16'01"
13	06'28"	01:22'29"
14	06'08"	01:28'37"
15	06'42"	01:35'19"
16	06'08"	01:41'27"
17	05'57"	01:47'24"
18	06'58"	01:54'22"
19	06'48"	02:01'10"
20	06'22"	02:07'32"
21	07'09"	02:14'41"
22	07'07"	02:21'48"
23	07'22"	02:29'10"
24	08'11"	02:37'21"
25	06'28"	02:43'49"
26	08'07"	02:51'56"
27	07'44"	02:59'40"
28	09'00"	03:08'40"
29	06'48"	03:15'28"
30	09'13"	03:24'41"
31	11'43"	03:36'24"
32	09'27"	03:45'51"
33	11'09"	03:57'00"
34	09'34"	04:06'34"
35	07'49"	04:14'23"
36	09'02"	04:23'25"
37	08'22"	04:31'47"
38	09'45"	04:41'32"
39	07'08"	04:48'40"
40	08'08"	04:56'48"
41	09'50"	05:06'38"
42	09'21"	05:15'59"
42.5	06'50"	05:19'15"