阿昌 2018/01/14 訓練日誌

阿昌台北市
ID 115376

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阿昌

恭喜完成了第 120 馬

全馬 | 03:32:39 | 05:02/km | 第120馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:32:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+00'03")

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:23'04" (+00'08")

15 km

(01:08'59")

00:22'56"

00:46'18" (+00'15")

20 km

(01:32'21")

00:23'22" (+00'26")

25 km

(01:56'17")

00:23'56" (+01'00")

00:47'54" (+01'51")

30 km

(02:20'15")

00:23'58" (+01'02")

35 km

(02:51'04")

00:30'49" (+07'53")

00:59'04" (+13'01")

40 km

(03:19'19")

00:28'15" (+05'19")

Finish

(03:32:39)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 245 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 192 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'40")

1000 / 1000

04'30"

(09'32")

04'30" (+00'09")

1000 / 2000

04'35"

(14'08")

04'35" (+00'14")

1000 / 3000

04'36"

(18'44")

04'36" (+00'15")

1000 / 4000

04'31"

(23'16")

04'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後10k掉太多再練練吧！

賽前宣言: 第一次跑加油⋯

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.64 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

小彭, scott 和其他 11 人說推

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Sam Hsu 昌哥，真得有催下去喔！

2018-01-14 13:25 ·

1 個人推

Jonas Wu 早安啊，謝謝你的讚美，也恭喜你完賽

2018-01-15 08:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'31"	00:09'15"
3	04'36"	00:13'51"
4	04'36"	00:18'27"
5	04'32"	00:22'59"
6	04'34"	00:27'33"
7	04'42"	00:32'15"
8	04'39"	00:36'54"
9	04'37"	00:41'31"
10	04'32"	00:46'03"
11	04'37"	00:50'40"
12	04'34"	00:55'14"
13	04'44"	00:59'58"
14	04'39"	01:04'37"
15	04'22"	01:08'59"
16	04'35"	01:13'34"
17	04'39"	01:18'13"
18	04'50"	01:23'03"
19	04'39"	01:27'42"
20	04'39"	01:32'21"
21	04'43"	01:37'04"
22	04'48"	01:41'52"
23	05'00"	01:46'52"
24	04'41"	01:51'33"
25	04'44"	01:56'17"
26	04'39"	02:00'56"
27	04'33"	02:05'29"
28	04'41"	02:10'10"
29	04'47"	02:14'57"
30	05'18"	02:20'15"
31	05'53"	02:26'08"
32	06'04"	02:32'12"
33	07'02"	02:39'14"
34	05'48"	02:45'02"
35	06'02"	02:51'04"
36	05'36"	02:56'40"
37	05'33"	03:02'13"
38	06'43"	03:08'56"
39	05'11"	03:14'07"
40	05'12"	03:19'19"
41	04'51"	03:24'10"
42	06'03"	03:30'13"
42.5	04'46"	03:32'29"