PONY LO 2018/01/14 訓練日誌

PONY LO 新竹
ID 67514

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PONY LO

全馬 | 04:10:56 | 05:56/km | 第12馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:10:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+00'49")

00:54'09"

10 km

(00:54'09")

00:26'40"

15 km

(01:23'43")

00:29'34" (+02'54")

00:56'53" (+02'44")

20 km

(01:51'02")

00:27'19" (+00'39")

25 km

(02:19'29")

00:28'27" (+01'47")

00:57'13" (+03'04")

30 km

(02:48'15")

00:28'46" (+02'06")

35 km

(03:21'03")

00:32'48" (+06'08")

01:05'11" (+11'02")

40 km

(03:53'26")

00:32'23" (+05'43")

Finish

(04:10:56)

日期: 2018-01-14 07:01 - 總爬升: 702 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2203 Cal - 總步數: 42968 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 99 cm - PM2.5: 良好(21)

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來到金門高梁喝兩杯是一定要的

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完賽贈品

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頭一回來金門也是第四個外島馬，總算完成拼圖，外島馬好像都有一定的難度除了舟車勞頓還要適應當地的氣侯
綠島氣溫高、馬祖坡度陡、澎湖風大雨大、金門氣溫低
今天金門雖太陽露臉但均溫只有10 ℃冷颼颼的，所以低標的只求完賽就好所以留下遜遜的成績

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還不錯只是天氣有點冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.94 km

MIZUNO J1GC161109 累積 : 5270.7 km

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Maggie Maggie, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 13 人說推

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觀看另 7 則留言

Maggie Maggie 早安喔~恭喜高速完賽~

2018-01-24 08:38 ·

1 個人推

PONY LO 下一場要去妳的家鄉跑一起加油！

2018-01-24 16:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'13"	00:11'28"
3	05'21"	00:16'49"
4	05'16"	00:22'05"
5	05'24"	00:27'29"
6	05'11"	00:32'40"
7	05'20"	00:38'00"
8	05'40"	00:43'40"
9	05'17"	00:48'57"
10	05'12"	00:54'09"
11	05'44"	00:59'53"
12	05'22"	01:05'15"
13	06'19"	01:11'34"
14	05'26"	01:17'00"
15	06'43"	01:23'43"
16	05'15"	01:28'58"
17	05'31"	01:34'29"
18	05'56"	01:40'25"
19	05'13"	01:45'38"
20	05'24"	01:51'02"
21	06'03"	01:57'05"
22	05'21"	02:02'26"
23	05'53"	02:08'19"
24	05'35"	02:13'54"
25	05'35"	02:19'29"
26	06'07"	02:25'36"
27	05'16"	02:30'52"
28	06'23"	02:37'15"
29	05'31"	02:42'46"
30	05'29"	02:48'15"
31	07'48"	02:56'03"
32	06'03"	03:02'06"
33	07'23"	03:09'29"
34	06'00"	03:15'29"
35	05'34"	03:21'03"
36	07'11"	03:28'14"
37	06'44"	03:34'58"
38	06'43"	03:41'41"
39	06'19"	03:48'00"
40	05'26"	03:53'26"
41	06'53"	04:00'19"
42	06'26"	04:06'45"
42.6	07'08"	04:10'56"