Richard Lo 2018/01/14 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:39:43 | 06:37/km | 第32馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:39:43
總名次	318 / 944
分組名次	125 / 321
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:29'12" (+00'23")

15 km

(01:28'25")

00:30'24" (+01'35")

01:03'49" (+05'48")

20 km

(02:01'50")

00:33'25" (+04'36")

25 km

(02:36'01")

00:34'11" (+05'22")

01:08'21" (+10'20")

30 km

(03:10'11")

00:34'10" (+05'21")

35 km

(03:45'56")

00:35'45" (+06'56")

01:13'30" (+15'29")

40 km

(04:23'41")

00:37'45" (+08'56")

Finish

(04:39:43)

日期: 2018-01-14 05:59 - 總爬升: 584 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'01")

1000 / 1000

05'38"

(11'16")

05'38" (+00'01")

1000 / 2000

05'58"

(17'15")

05'58" (+00'21")

1000 / 3000

05'50"

(23'05")

05'50" (+00'13")

1000 / 4000

05'43"

(28'49")

05'43" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Richard Lo

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苗栗

Richard Lo

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賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 補給不足，且站點距離遠未如簡章所說3公里ㄧ站，也沒有站站有運動飲料，只有瓶裝水，最後淋浴室也沒有水。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 陳瀛裕和其他 7 人說推

留言

陳瀛裕午安恭喜完賽運動愉快

2018-01-15 11:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'38"	00:11'17"
3	05'59"	00:17'16"
4	05'50"	00:23'06"
5	05'43"	00:28'49"
6	05'57"	00:34'46"
7	05'37"	00:40'23"
8	05'38"	00:46'01"
9	05'55"	00:51'56"
10	06'05"	00:58'01"
11	05'40"	01:03'41"
12	06'03"	01:09'44"
13	06'37"	01:16'21"
14	06'12"	01:22'33"
15	05'52"	01:28'25"
16	06'59"	01:35'24"
17	06'44"	01:42'08"
18	06'24"	01:48'32"
19	06'34"	01:55'06"
20	06'44"	02:01'50"
21	07'17"	02:09'07"
22	06'04"	02:15'11"
23	06'21"	02:21'32"
24	07'41"	02:29'13"
25	06'48"	02:36'01"
26	06'42"	02:42'43"
27	07'50"	02:50'33"
28	06'46"	02:57'19"
29	06'25"	03:03'44"
30	06'27"	03:10'11"
31	07'23"	03:17'34"
32	06'51"	03:24'25"
33	07'58"	03:32'23"
34	06'43"	03:39'06"
35	06'50"	03:45'56"
36	07'57"	03:53'53"
37	07'36"	04:01'29"
38	08'01"	04:09'30"
39	07'35"	04:17'05"
40	06'36"	04:23'41"
41	07'03"	04:30'44"
42.0	09'11"	04:39'44"