黃進來 2018/01/14 訓練日誌

黃進來南投
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黃進來

全馬 | 03:29:31 | 04:57/km | 第2馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:29:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+00'08")

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'41"

15 km

(01:12'01")

00:24'31" (+00'50")

00:49'35" (+02'05")

20 km

(01:37'05")

00:25'04" (+01'23")

25 km

(02:02'36")

00:25'31" (+01'50")

00:50'30" (+03'00")

30 km

(02:27'35")

00:24'59" (+01'18")

35 km

(02:53'38")

00:26'03" (+02'22")

00:52'41" (+05'11")

40 km

(03:20'16")

00:26'38" (+02'57")

Finish

(03:29:31)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 501 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2151 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'44"

(09'10")

04'44" (+00'19")

1000 / 2000

05'03"

(14'14")

05'03" (+00'38")

1000 / 3000

04'52"

(19'07")

04'52" (+00'27")

1000 / 4000

04'42"

(23'49")

04'42" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上星期和峽慢跑LSD32k沒有完全恢復，後面6.7k心率飆高掉速有點可惜

賽後評分: 補給沒水杯應事先告知
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.61 km

TCX 上傳 | 6 years ago

威諾, 黃鈺雯和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'45"	00:09'11"
3	05'04"	00:14'15"
4	04'52"	00:19'07"
5	04'42"	00:23'49"
6	04'48"	00:28'37"
7	04'30"	00:33'07"
8	04'39"	00:37'46"
9	04'48"	00:42'34"
10	04'56"	00:47'30"
11	04'51"	00:52'21"
12	05'01"	00:57'22"
13	05'19"	01:02'41"
14	04'36"	01:07'17"
15	04'44"	01:12'01"
16	04'43"	01:16'44"
17	05'01"	01:21'45"
18	05'11"	01:26'56"
19	05'04"	01:32'00"
20	05'05"	01:37'05"
21	05'15"	01:42'20"
22	04'54"	01:47'14"
23	04'47"	01:52'01"
24	05'22"	01:57'23"
25	05'13"	02:02'36"
26	05'03"	02:07'39"
27	05'23"	02:13'02"
28	04'58"	02:18'00"
29	04'48"	02:22'48"
30	04'47"	02:27'35"
31	04'55"	02:32'30"
32	04'44"	02:37'14"
33	05'37"	02:42'51"
34	05'11"	02:48'02"
35	05'36"	02:53'38"
36	05'16"	02:58'54"
37	05'40"	03:04'34"
38	05'36"	03:10'10"
39	05'12"	03:15'22"
40	04'54"	03:20'16"
41	05'08"	03:25'24"
41.8	05'10"	03:29'31"