蔡小星 2018/01/14 訓練日誌

蔡小星高雄
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蔡小星

半馬 | 01:56:52 | 05:32/km | 第9半馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	01:56:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'44")

00:56'04" (+01'06")

10 km

(00:56'04")

00:27'10"

15 km

(01:23'30")

00:27'26" (+00'16")

00:54'58"

20 km

(01:51'02")

00:27'32" (+00'22")

Finish

(01:56:52)

日期: 2018-01-14 06:30 - 總爬升: 199 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+02'13")

1000 / 1000

05'23"

(12'49")

05'23" (+00'11")

1000 / 2000

05'30"

(18'19")

05'30" (+00'18")

1000 / 3000

05'16"

(23'36")

05'16" (+00'04")

1000 / 4000

05'14"

(28'51")

05'14" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔡小星

留言

自主半馬
補給認真吃
還外帶香蕉和密棗回終點

賽後評分: 補給站的水線拉很長
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.93 km

愛迪達 adidas adizero Takumi Ren （銀光黃）累積 : 701.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿立, 馬紹和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

蔡小星我有喝綠豆湯，吃蓮霧棗子紅心芭樂橘子，還外帶一顆密棗和一根香蕉ㄟ！

2018-01-14 21:30 ·

謝宗晉晚安恭喜完賽

2018-01-14 22:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	05'24"	00:12'52"
3	05'30"	00:18'22"
4	05'17"	00:23'39"
5	05'15"	00:28'54"
6	05'40"	00:34'34"
7	05'14"	00:39'48"
8	05'19"	00:45'07"
9	05'21"	00:50'28"
10	05'36"	00:56'04"
11	05'28"	01:01'32"
12	05'31"	01:07'03"
13	05'36"	01:12'39"
14	05'22"	01:18'01"
15	05'29"	01:23'30"
16	05'42"	01:29'12"
17	05'19"	01:34'31"
18	05'21"	01:39'52"
19	05'21"	01:45'13"
20	05'49"	01:51'02"
21	05'12"	01:56'14"
21.1	05'19"	01:56'55"