Emily Wang 2018/01/14 訓練日誌

Emily Wang 台中
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Emily Wang

23.0 km | 02:11:54 | 05:44/km | 第3半馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	02:11:54
總名次	153 / 1202
分組名次	12 / 157
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+00'09")

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'15"

15 km

(01:23'15")

00:28'36" (+01'21")

00:57'00" (+02'21")

20 km

(01:51'39")

00:28'24" (+01'09")

Finish

(02:11:54)

日期: 2018-01-14 06:20 - 總爬升: 294 m - 地點: 后里友達 - 平均心率: 156 - 卡路里: 932 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'13")

1000 / 1000

05'15"

(10'44")

05'15"

1000 / 2000

05'44"

(16'28")

05'44" (+00'29")

1000 / 3000

05'33"

(22'01")

05'33" (+00'18")

1000 / 4000

05'21"

(27'23")

05'21" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018第一跑，半馬組變成超半馬23K，實際跑完約23.83K，很開心破PB，而且無傷完賽^_^

賽前宣言: 家鄉的賽事，一定要共襄盛舉，希望能跑出好成績！

賽後評分: 路線不錯，但補給感覺有點差～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳念祖, 麗菁和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'16"	00:10'45"
3	05'44"	00:16'29"
4	05'33"	00:22'02"
5	05'22"	00:27'24"
6	05'20"	00:32'44"
7	05'40"	00:38'24"
8	05'16"	00:43'40"
9	05'28"	00:49'08"
10	05'31"	00:54'39"
11	06'17"	01:00'56"
12	05'32"	01:06'28"
13	05'35"	01:12'03"
14	05'40"	01:17'43"
15	05'32"	01:23'15"
16	05'31"	01:28'46"
17	05'29"	01:34'15"
18	05'38"	01:39'53"
19	05'47"	01:45'40"
20	05'59"	01:51'39"
21	05'37"	01:57'16"
22	05'26"	02:02'42"
23	05'26"	02:08'08"
23.8	06'15"	02:13'19"