賴敬偉(Daniel Lai) 2018/01/07 訓練日誌

賴敬偉(Daniel Lai) 新北市
ID 294340

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賴敬偉(Daniel Lai)

半馬 | 02:29:56 | 07:06/km | 第4半馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	02:29:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06" (+10'32")

01:18'47" (+16'20")

10 km

(01:18'47")

00:40'41" (+13'07")

15 km

(01:53'40")

00:34'53" (+07'19")

01:02'27"

20 km

(02:21'14")

00:27'34"

Finish

(02:29:56)

日期: 2018-01-07 06:00 - 總爬升: 597 m - 地點: 烏來立體停車場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'54"

(08'54")

08'54" (+03'58")

1000 / 1000

07'16"

(16'11")

07'16" (+02'20")

1000 / 2000

08'22"

(24'34")

08'22" (+03'26")

1000 / 3000

06'49"

(31'23")

06'49" (+01'53")

1000 / 4000

06'36"

(38'00")

06'36" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.80 km

MIZUNO WAVE RIDER 18(J1GR150301) 累積 : 1010.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

志聰, 李宗疄和其他 11 人說推

留言

Wilson Liao 恭喜完賽！
生日隔天馬上來個半馬！
精實！

2018-01-07 19:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	07'17"	00:16'17"
3	08'23"	00:24'40"
4	06'49"	00:31'29"
5	06'37"	00:38'06"
6	07'05"	00:45'11"
7	09'14"	00:54'25"
8	07'34"	01:01'59"
9	07'51"	01:09'50"
10	08'57"	01:18'47"
11	07'06"	01:25'53"
12	05'53"	01:31'46"
13	07'40"	01:39'26"
14	07'13"	01:46'39"
15	07'01"	01:53'40"
16	06'13"	01:59'53"
17	04'56"	02:04'49"
18	05'36"	02:10'25"
19	05'43"	02:16'08"
20	05'06"	02:21'14"
21	05'53"	02:27'07"
21.5	06'21"	02:30'01"