James K.J. Wu 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

James K.J. Wu 台中
ID 45246

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全馬 | 05:11:21 | 07:22/km | 第35馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:11:21
總名次	594 / 994
分組名次	195 / 293
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+00'09")

01:05'25"

10 km

(01:05'25")

00:32'38"

15 km

(01:42'04")

00:36'39" (+04'01")

01:14'40" (+09'15")

20 km

(02:20'05")

00:38'01" (+05'23")

25 km

(02:56'03")

00:35'58" (+03'20")

01:15'46" (+10'21")

30 km

(03:35'51")

00:39'48" (+07'10")

35 km

(04:15'04")

00:39'13" (+06'35")

01:17'10" (+11'45")

40 km

(04:53'01")

00:37'57" (+05'19")

Finish

(05:11:21)

日期: 2018-01-07 06:30 - 地點: 旗山 - 天氣: 陰晴不定 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'03"

(13'16")

06'03"

1000 / 2000

3

06'30"

(19'47")

06'30" (+00'27")

1000 / 3000

4

06'25"

(26'12")

06'25" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'34"

(32'47")

06'34" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 香蕉吃到飽

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.30 km

美津濃 20 累積 : 381.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'03"	00:13'17"
3	06'30"	00:19'47"
4	06'26"	00:26'13"
5	06'34"	00:32'47"
6	06'10"	00:38'57"
7	06'57"	00:45'54"
8	06'19"	00:52'13"
9	06'27"	00:58'40"
10	06'45"	01:05'25"
11	06'54"	01:12'19"
12	06'17"	01:18'36"
13	09'04"	01:27'40"
14	06'45"	01:34'25"
15	07'39"	01:42'04"
16	06'24"	01:48'28"
17	06'47"	01:55'15"
18	06'52"	02:02'07"
19	11'13"	02:13'20"
20	06'45"	02:20'05"
21	07'20"	02:27'25"
22	06'54"	02:34'19"
23	08'30"	02:42'49"
24	06'24"	02:49'13"
25	06'50"	02:56'03"
26	08'15"	03:04'18"
27	06'56"	03:11'14"
28	06'57"	03:18'11"
29	07'41"	03:25'52"
30	09'59"	03:35'51"
31	07'03"	03:42'54"
32	07'00"	03:49'54"
33	08'28"	03:58'22"
34	08'09"	04:06'31"
35	08'33"	04:15'04"
36	09'28"	04:24'32"
37	07'30"	04:32'02"
38	06'41"	04:38'43"
39	07'17"	04:46'00"
40	07'01"	04:53'01"
41	10'53"	05:03'54"
42.0	07'39"	05:11'26"

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