Dunk 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Dunk 新竹
ID 105734

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Dunk

全馬 | 04:27:04 | 06:19/km | 第3馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:27:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

官方證書

Dunk

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+00'49")

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:28'55"

15 km

(01:27'57")

00:29'18" (+00'23")

01:02'43" (+04'04")

20 km

(02:01'22")

00:33'25" (+04'30")

25 km

(02:32'46")

00:31'24" (+02'29")

01:03'33" (+04'54")

30 km

(03:04'55")

00:32'09" (+03'14")

35 km

(03:40'26")

00:35'31" (+06'36")

01:07'17" (+08'38")

40 km

(04:12'12")

00:31'46" (+02'51")

Finish

(04:27:04)

日期: 2018-01-07 06:21 - 總爬升: 2012 m - 地點: 烏來 - 天氣: 大雨不斷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'08")

1000 / 1000

06'23"

(13'20")

06'23" (+01'34")

1000 / 2000

05'46"

(19'06")

05'46" (+00'57")

1000 / 3000

04'49"

(23'56")

04'49"

1000 / 4000

05'47"

(29'43")

05'47" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Dunk

完賽證明

留言

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 路線頗硬順利達成預定目標
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.24 km

ASICS 湖水綠虎走5 累積 : 440.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳秋月, 裁和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Dunk 不會比鎮西堡高的！
不過這場在這屆變地雷賽事了XD

2018-01-11 09:26 ·

1 個人推

裁 2000的爬升也是夠恐怖的

2018-01-11 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'24"	00:13'21"
3	05'46"	00:19'07"
4	04'49"	00:23'56"
5	05'48"	00:29'44"
6	06'29"	00:36'13"
7	05'28"	00:41'41"
8	05'24"	00:47'05"
9	05'50"	00:52'55"
10	05'44"	00:58'39"
11	06'01"	01:04'40"
12	06'30"	01:11'10"
13	05'32"	01:16'42"
14	05'26"	01:22'08"
15	05'49"	01:27'57"
16	06'43"	01:34'40"
17	07'07"	01:41'47"
18	08'03"	01:49'50"
19	06'14"	01:56'04"
20	05'18"	02:01'22"
21	05'39"	02:07'01"
22	05'56"	02:12'57"
23	05'55"	02:18'52"
24	07'36"	02:26'28"
25	06'18"	02:32'46"
26	06'12"	02:38'58"
27	07'51"	02:46'49"
28	06'15"	02:53'04"
29	05'59"	02:59'03"
30	05'52"	03:04'55"
31	06'51"	03:11'46"
32	06'04"	03:17'50"
33	05'52"	03:23'42"
34	08'59"	03:32'41"
35	07'45"	03:40'26"
36	06'53"	03:47'19"
37	07'18"	03:54'37"
38	05'25"	04:00'02"
39	05'24"	04:05'26"
40	06'46"	04:12'12"
41	05'21"	04:17'33"
42	05'59"	04:23'32"
42.8	04'40"	04:27'05"