Coolman 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Coolman 台北市
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全馬 | 03:53:57 | 05:32/km | 第22馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:53:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+04'29")

00:57'08" (+06'45")

10 km

(00:57'08")

00:28'35" (+04'31")

15 km

(01:25'19")

00:28'11" (+04'07")

00:58'20" (+07'57")

20 km

(01:55'28")

00:30'09" (+06'05")

25 km

(02:24'13")

00:28'45" (+04'41")

00:55'12" (+04'49")

30 km

(02:50'40")

00:26'27" (+02'23")

35 km

(03:16'59")

00:26'19" (+02'15")

00:50'23"

40 km

(03:41'03")

00:24'04"

Finish

(03:53:57)

日期: 2018-01-07 06:21 - 總爬升: 2086 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+02'00")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'14")

05'58" (+01'43")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'07")

05'53" (+01'38")

1000 / 3000

4

04'53"

(23'00")

04'53" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'32"

(28'33")

05'32" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 來欣賞烏來風景

賽後評分: 賽道優美，補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.33 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'59"	00:12'14"
3	05'53"	00:18'07"
4	04'53"	00:23'00"
5	05'33"	00:28'33"
6	06'35"	00:35'08"
7	05'15"	00:40'23"
8	05'26"	00:45'49"
9	05'41"	00:51'30"
10	05'38"	00:57'08"
11	05'56"	01:03'04"
12	05'41"	01:08'45"
13	05'02"	01:13'47"
14	05'32"	01:19'19"
15	06'00"	01:25'19"
16	06'19"	01:31'38"
17	06'29"	01:38'07"
18	06'27"	01:44'34"
19	05'35"	01:50'09"
20	05'19"	01:55'28"
21	05'32"	02:01'00"
22	05'41"	02:06'41"
23	05'22"	02:12'03"
24	06'39"	02:18'42"
25	05'31"	02:24'13"
26	05'25"	02:29'38"
27	05'54"	02:35'32"
28	04'58"	02:40'30"
29	05'06"	02:45'36"
30	05'04"	02:50'40"
31	04'54"	02:55'34"
32	04'54"	03:00'28"
33	04'56"	03:05'24"
34	05'56"	03:11'20"
35	05'39"	03:16'59"
36	05'01"	03:22'00"
37	05'23"	03:27'23"
38	04'45"	03:32'08"
39	04'15"	03:36'23"
40	04'40"	03:41'03"
41	04'42"	03:45'45"
42	04'39"	03:50'24"
42.8	04'30"	03:53'58"

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朋友動態

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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