7.1 km | 00:40:53 | 05:46/km日期: 2017-12-13 07:05 - 平均心率: 155 - 卡路里: 458 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'56" / 05'23" / 05'27" / 05'27" / 05'21" / 05'12" / 07'22" / 10'52" /
制霸洄瀾前的最後練習。
這是三百壯士系列賽的最後一場。
以難度來說,是三場比賽中相對較容易的一場。
心態上相對輕忽了一些;
又是在我所住的玉里舉行,有地主優勢;
同樣的路線我年初跑過一次,
當時是我傷後復出第一場百K,狀態很差,
還能勉強完賽。讓我更是心情放鬆;
加上環花東結束後的疲倦感,
這一陣子的練習,真的不像在準備一場百K的比賽。
質與量都不太夠。
希望不要大意失荊州。
如果較難的環金、環曾文都完成了,
卻敗在較容易的洄瀾,
那我一定會捶心肝啊。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
313.83 km SKETCHERS GoRun 4 灰藍 #29.0 累積 :
1050.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'23" | 00:11'19" |
3 | 05'27" | 00:16'46" |
4 | 05'27" | 00:22'13" |
5 | 05'21" | 00:27'34" |
6 | 05'12" | 00:32'46" |
7 | 07'22" | 00:40'08" |
7.1 | 10'44" | 00:40'53" |