柱子 2017/12/24 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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單車 (3)

Giant TCR(Blue)
已使用了 2 年 1 個月 3 天
共騎了 6784.7 km

Giant
已使用了 8 年 10 個月 4 天
共騎了 7432.8 km

Flying Horse
已使用了 8 年 10 個月 4 天
共騎了 142.7 km

賽事 (4)

最佳成績:

全馬 : 01:07:50

半馬 : 01:48:20

即將參加 :

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)
11/17 剩餘天數 : 12
葉振彰校長百馬達陣

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 33
無傷完賽

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
01/19 剩餘天數 : 75
無傷完賽

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 96
無傷完賽

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

32275.7 km |

18717.6 km
2024 年 :

1251.5 km |

1187.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	21.2	0.0
Oct	121.5	0.0
Sep	85.7	0.0
Aug	125.6	77.5
Jul	122.4	558.3
Jun	138.1	122.5

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里程碑 (626)

2024/01/21 賀！柱子破PB - 9.5 km | 01:07:50
2023/10/15 柱子完成了第 100 馬! - 2023 博克多烏來馬拉松
2022/11/13 柱子完成了第 90 馬! - 2022 臺灣米倉田中馬拉松
2022/11/06 恭喜柱子獲得 27500 推
2022/05/29 恭喜柱子獲得 27000 推
2022/01/05 恭喜柱子獲得 26500 推
2021/07/24 恭喜柱子獲得 26000 推
2021/03/28 恭喜柱子獲得 25500 推
2021/03/21 恭喜柱子獲得 650 留言數
2020/12/20 柱子完成了第 80 馬! - 2020 臺北馬拉松

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柱子

全馬 | 04:09:30 | 05:54/km | 第57馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:09:30
總名次	453 / 3615
分組名次	172 / 1141
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+03'17")

00:56'24" (+03'52")

10 km

(00:56'24")

00:26'57" (+00'47")

15 km

(01:22'34")

00:26'10"

00:52'32"

20 km

(01:48'56")

00:26'22" (+00'12")

25 km

(02:16'36")

00:27'40" (+01'30")

00:55'47" (+03'15")

30 km

(02:44'43")

00:28'07" (+01'57")

35 km

(03:13'14")

00:28'31" (+02'21")

01:01'59" (+09'27")

40 km

(03:46'42")

00:33'28" (+07'18")

Finish

(04:09:30)

日期: 2017-12-24 06:16 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:48'56"

(01:48'56")

05'26"

20000 / 20000

01:24'17"

(03:13'14")

05'37" (+00'11")

15000 / 35000

48'55"

(04:02'10")

06'59" (+01'33")

7000 / 42000

08'45"

(04:10'56")

07'43" (+02'17")

1133 / 43133

彰化

柱子

留言

超過半年前報的名，除了參與跑友的百馬團，還抱著朝聖的心情參賽。
9月份開始跟著Garmin Sports的課表操練，10、11月份月跑量都超過300KM，再加上期中考二水馬破4的激勵，自己為這次比賽訂出破PB的A標及保4的B標。
無奈11月底不慎感冒，引發支氣管炎，更慘的是咳不停，一直到這星期還有零星的咳嗽。11月底以來，更跳過訓練課表高達14次，其中更包含攸關訓練成敗的4次LSD。賽前一直擔心續航力問題，果不其然，27K開始降速，心率不斷飆高，自知A標破PB無望，於是下修至B標保4。孰知35K過後，雙腳股四頭肌開始抗議，只好啟動跑走模式，眼睜睜看著時間跨過4小時...雖然不甘心，卻也只能默默接受，再練吧！

賽前宣言: 期待破4~

賽後評分: 超過半年前報的名，除了參與跑友的百馬團，還抱著朝聖的心情參賽。鄉村的賽道，雖然是平地馬，但路面...，補給豐盛，其他方面算是中規中矩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.22 km

asics 虎走5 累積 : 1849.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王如岳, Yilun Huang 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

涂智偉柱哥恭喜完賽，身體不適還跑這麼快已經超棒了！！

2017-12-26 09:09 ·

阿福可惜了~不然早就破3了

2017-12-26 16:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'37"	00:12'51"
3	05'40"	00:18'31"
4	05'30"	00:24'01"
5	05'26"	00:29'27"
6	05'24"	00:34'51"
7	05'36"	00:40'27"
8	05'14"	00:45'41"
9	05'14"	00:50'55"
10	05'29"	00:56'24"
11	05'19"	01:01'43"
12	05'20"	01:07'03"
13	05'10"	01:12'13"
14	05'09"	01:17'22"
15	05'12"	01:22'34"
16	05'26"	01:28'00"
17	05'04"	01:33'04"
18	05'35"	01:38'39"
19	05'09"	01:43'48"
20	05'08"	01:48'56"
21	06'09"	01:55'05"
22	05'12"	02:00'17"
23	05'15"	02:05'32"
24	05'48"	02:11'20"
25	05'16"	02:16'36"
26	05'51"	02:22'27"
27	05'17"	02:27'44"
28	05'34"	02:33'18"
29	05'51"	02:39'09"
30	05'34"	02:44'43"
31	05'24"	02:50'07"
32	05'58"	02:56'05"
33	05'32"	03:01'37"
34	05'43"	03:07'20"
35	05'54"	03:13'14"
36	06'00"	03:19'14"
37	06'19"	03:25'33"
38	07'10"	03:32'43"
39	06'49"	03:39'32"
40	07'10"	03:46'42"
41	07'20"	03:54'02"
42	08'08"	04:02'10"
43	08'01"	04:10'11"
43.1	05'36"	04:10'56"