林琪祐 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

林琪祐台南
ID 60377

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22.8 km | 01:54:16 | 05:00/km | 第18半馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:54:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'05")

00:47'11"

10 km

(00:47'11")

00:23'33"

15 km

(01:11'22")

00:24'11" (+00'38")

00:47'44" (+00'33")

20 km

(01:34'55")

00:23'33"

Finish

(01:54:16)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1498 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'32")

04'46" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'32"

(14'04")

04'32" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'46"

(18'50")

04'46" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'38")

04'47" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

24.2k，感冒剛好，前半段都在擤鼻涕，上上下下，真的不會跑山路

賽前宣言:

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.82 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 鍾勝棋和其他 2 人說推

·

karros 恭喜完賽

2017-12-24 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'46"	00:09'32"
3	04'32"	00:14'04"
4	04'47"	00:18'51"
5	04'47"	00:23'38"
6	04'52"	00:28'30"
7	04'39"	00:33'09"
8	04'39"	00:37'48"
9	04'33"	00:42'21"
10	04'50"	00:47'11"
11	04'46"	00:51'57"
12	04'47"	00:56'44"
13	04'57"	01:01'41"
14	04'56"	01:06'37"
15	04'45"	01:11'22"
16	04'59"	01:16'21"
17	04'38"	01:20'59"
18	04'40"	01:25'39"
19	04'43"	01:30'22"
20	04'33"	01:34'55"
21	04'36"	01:39'31"
22	04'30"	01:44'01"
23	04'43"	01:48'44"
24	04'25"	01:53'09"
24.3	04'12"	01:54'16"

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