Carlos Sio 2017/12/20 訓練日誌

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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Carlos Sio

半馬 | 01:58:17 | 05:36/km | 第5半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:58:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

官方證書

Carlos Sio

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+04'02")

01:01'39"

10 km

(01:01'39")

00:29'38" (+01'39")

15 km

(01:35'26")

00:33'47" (+05'48")

01:01'46" (+00'07")

20 km

(02:03'25")

00:27'59"

Finish

(01:58:17)

日期: 2017-12-20 14:49 - 總爬升: 236 m - 地點: 松山至主教山來回 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'33")

1000 / 1000

05'24"

(11'09")

05'24" (+00'13")

1000 / 2000

05'11"

(16'21")

05'11"

1000 / 3000

05'18"

(21'40")

05'18" (+00'07")

1000 / 4000

05'36"

(27'16")

05'36" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不求與人相比，只求超越自己！

賽後評分: 透過比賽鍛鍊身體
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.75 km

ASICS 虎走3(TJR276) 累積 : 991.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

花🌸, 悠跑andy 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'36"	00:12'21"
3	05'12"	00:17'33"
4	08'52"	00:26'25"
5	05'36"	00:32'01"
6	05'40"	00:37'41"
7	05'30"	00:43'11"
8	05'23"	00:48'34"
9	05'22"	00:53'56"
10	07'43"	01:01'39"
11	05'53"	01:07'32"
12	11'33"	01:19'05"
13	05'29"	01:24'34"
14	05'28"	01:30'02"
15	05'24"	01:35'26"
16	05'44"	01:41'10"
17	05'37"	01:46'47"
18	05'50"	01:52'37"
19	05'23"	01:58'00"
20	05'25"	02:03'25"
21	06'22"	02:09'47"
21.7	06'49"	02:14'38"