HE 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

HE 新北市
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全馬 | 03:21:17 | 04:46/km | 第12馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:21:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:23'05" (+00'30")

15 km

(01:09'03")

00:23'23" (+00'48")

00:46'58" (+01'18")

20 km

(01:32'38")

00:23'35" (+01'00")

25 km

(01:56'06")

00:23'28" (+00'53")

00:46'57" (+01'17")

30 km

(02:19'35")

00:23'29" (+00'54")

35 km

(02:43'29")

00:23'54" (+01'19")

00:49'31" (+03'51")

40 km

(03:09'06")

00:25'37" (+03'02")

Finish

(03:21:17)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 587 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'23"

(08'40")

04'23" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'18")

04'38" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'33"

(17'52")

04'33" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'42"

(22'34")

04'42" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.74 km

Nike 839294-101 累積 : 4329.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林瑞益, 黎煥章和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'24"	00:08'41"
3	04'38"	00:13'19"
4	04'34"	00:17'53"
5	04'42"	00:22'35"
6	04'30"	00:27'05"
7	04'39"	00:31'44"
8	04'37"	00:36'21"
9	04'38"	00:40'59"
10	04'41"	00:45'40"
11	04'47"	00:50'27"
12	04'37"	00:55'04"
13	04'38"	00:59'42"
14	04'39"	01:04'21"
15	04'42"	01:09'03"
16	04'52"	01:13'55"
17	04'38"	01:18'33"
18	04'44"	01:23'17"
19	04'42"	01:27'59"
20	04'39"	01:32'38"
21	04'43"	01:37'21"
22	04'43"	01:42'04"
23	04'36"	01:46'40"
24	04'41"	01:51'21"
25	04'45"	01:56'06"
26	04'50"	02:00'56"
27	04'34"	02:05'30"
28	04'40"	02:10'10"
29	04'39"	02:14'49"
30	04'46"	02:19'35"
31	04'44"	02:24'19"
32	04'36"	02:28'55"
33	04'46"	02:33'41"
34	04'46"	02:38'27"
35	05'02"	02:43'29"
36	05'01"	02:48'30"
37	05'06"	02:53'36"
38	05'07"	02:58'43"
39	05'16"	03:03'59"
40	05'07"	03:09'06"
41	07'11"	03:16'17"
42	02'09"	03:18'26"
42.7	04'15"	03:21'18"

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