Miko Chiang 2017/12/17 訓練日誌

Miko Chiang 新北市
ID 283088

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Miko Chiang

半馬 | 01:40:16 | 04:45/km | 第7半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:40:16
總名次	381 / 16506
分組名次	21 / 5554
平均速度	04:45/km

官方證書

Miko Chiang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:47'08"

10 km

(00:47'08")

00:23'38" (+00'08")

15 km

(01:10'57")

00:23'49" (+00'19")

00:48'14" (+01'06")

20 km

(01:35'22")

00:24'25" (+00'55")

Finish

(01:40:16)

日期: 2017-12-17 07:00 - 總爬升: 463 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'01")

1000 / 1000

04'37"

(09'15")

04'37"

1000 / 2000

04'44"

(13'59")

04'44" (+00'07")

1000 / 3000

04'46"

(18'46")

04'46" (+00'09")

1000 / 4000

04'42"

(23'29")

04'42" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: ❤

賽後評分: 除了濕度高一點，是破PB的好天氣^^ 賽事規劃的很完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 341.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ted Chang, yiwei 和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

Les 恭喜高速完賽！

2017-12-19 22:03 ·

1 個人推

Miko Chiang 穴穴彥哥，我繼續努力~

2017-12-21 13:37 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'37"	00:09'16"
3	04'44"	00:14'00"
4	04'47"	00:18'47"
5	04'43"	00:23'30"
6	04'44"	00:28'14"
7	04'38"	00:32'52"
8	04'49"	00:37'41"
9	04'42"	00:42'23"
10	04'45"	00:47'08"
11	04'45"	00:51'53"
12	04'41"	00:56'34"
13	04'49"	01:01'23"
14	04'47"	01:06'10"
15	04'47"	01:10'57"
16	04'44"	01:15'41"
17	04'45"	01:20'26"
18	04'51"	01:25'17"
19	04'51"	01:30'08"
20	05'14"	01:35'22"
21.0	05'06"	01:40'21"