runnersheep 2017/12/10 訓練日誌

runnersheep 台北市
ID 40261

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runnersheep

全馬 | 05:02:56 | 07:10/km | 第5馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:02:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+00'41")

01:07'16" (+02'08")

10 km

(01:07'16")

00:34'10" (+01'45")

15 km

(01:39'41")

00:32'25"

01:05'08"

20 km

(02:12'24")

00:32'43" (+00'18")

25 km

(02:49'46")

00:37'22" (+04'57")

01:17'14" (+12'06")

30 km

(03:29'38")

00:39'52" (+07'27")

35 km

(04:04'04")

00:34'26" (+02'01")

01:12'24" (+07'16")

40 km

(04:42'02")

00:37'58" (+05'33")

Finish

(05:02:56)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1629 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'37")

1000 / 1000

06'43"

(13'05")

06'43" (+00'58")

1000 / 2000

06'41"

(19'47")

06'41" (+00'56")

1000 / 3000

06'38"

(26'26")

06'38" (+00'53")

1000 / 4000

06'40"

(33'06")

06'40" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.01 km

Ascis Tartherzeal5 藍累積 : 412.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Niklaus, Sailer Liu 和其他 3 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'43"	00:13'05"
3	06'42"	00:19'47"
4	06'39"	00:26'26"
5	06'40"	00:33'06"
6	07'56"	00:41'02"
7	07'14"	00:48'16"
8	06'16"	00:54'32"
9	06'23"	01:00'55"
10	06'21"	01:07'16"
11	06'55"	01:14'11"
12	05'46"	01:19'57"
13	06'13"	01:26'10"
14	06'34"	01:32'44"
15	06'57"	01:39'41"
16	06'33"	01:46'14"
17	05'55"	01:52'09"
18	06'25"	01:58'34"
19	07'25"	02:05'59"
20	06'25"	02:12'24"
21	07'08"	02:19'32"
22	07'07"	02:26'39"
23	08'13"	02:34'52"
24	07'28"	02:42'20"
25	07'26"	02:49'46"
26	08'17"	02:58'03"
27	08'22"	03:06'25"
28	08'53"	03:15'18"
29	06'23"	03:21'41"
30	07'57"	03:29'38"
31	07'10"	03:36'48"
32	08'01"	03:44'49"
33	06'12"	03:51'01"
34	06'03"	03:57'04"
35	07'00"	04:04'04"
36	07'11"	04:11'15"
37	09'06"	04:20'21"
38	06'12"	04:26'33"
39	06'39"	04:33'12"
40	08'50"	04:42'02"
41	06'52"	04:48'54"
42	06'47"	04:55'41"
42.9	07'47"	05:02'55"