紅蜻蜓 2017/12/10 訓練日誌

紅蜻蜓台南
ID 210227

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紅蜻蜓

全馬 | 04:16:20 | 06:04/km | 第12馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:16:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+02'43")

00:58'36" (+07'08")

10 km

(00:58'36")

00:30'18" (+04'43")

15 km

(01:24'11")

00:25'35"

00:51'28"

20 km

(01:50'04")

00:25'53" (+00'18")

25 km

(02:18'57")

00:28'53" (+03'18")

01:01'46" (+10'18")

30 km

(02:51'50")

00:32'53" (+07'18")

35 km

(03:23'57")

00:32'07" (+06'32")

01:08'28" (+17'00")

40 km

(04:00'18")

00:36'21" (+10'46")

Finish

(04:16:20)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 747 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'56")

1000 / 1000

05'38"

(11'19")

05'38" (+00'53")

1000 / 2000

05'41"

(17'01")

05'41" (+00'56")

1000 / 3000

05'21"

(22'22")

05'21" (+00'36")

1000 / 4000

05'55"

(28'18")

05'55" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給有改善，但志工態度有待加強

賽後評分: 累，累，累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.34 km

鱷魚子母丫拖39號風火輪 39 累積 : 1363.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Niklaus, Sailer Liu 和其他 7 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:16 ·

紅蜻蜓謝謝你

2017-12-13 14:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'39"	00:11'20"
3	05'41"	00:17'01"
4	05'22"	00:22'23"
5	05'55"	00:28'18"
6	06'33"	00:34'51"
7	06'50"	00:41'41"
8	05'22"	00:47'03"
9	06'00"	00:53'03"
10	05'33"	00:58'36"
11	05'28"	01:04'04"
12	04'52"	01:08'56"
13	05'01"	01:13'57"
14	04'58"	01:18'55"
15	05'16"	01:24'11"
16	05'01"	01:29'12"
17	04'45"	01:33'57"
18	05'39"	01:39'36"
19	05'17"	01:44'53"
20	05'11"	01:50'04"
21	05'41"	01:55'45"
22	05'17"	02:01'02"
23	05'52"	02:06'54"
24	05'42"	02:12'36"
25	06'21"	02:18'57"
26	06'52"	02:25'49"
27	08'07"	02:33'56"
28	05'48"	02:39'44"
29	05'35"	02:45'19"
30	06'31"	02:51'50"
31	06'41"	02:58'31"
32	06'24"	03:04'55"
33	06'13"	03:11'08"
34	07'13"	03:18'21"
35	05'36"	03:23'57"
36	06'33"	03:30'30"
37	06'02"	03:36'32"
38	06'44"	03:43'16"
39	09'54"	03:53'10"
40	07'08"	04:00'18"
41	06'49"	04:07'07"
42	07'37"	04:14'44"
42.3	05'38"	04:16'20"