梁美強 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

梁美強彰化
ID 334788

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半馬 | 01:56:39 | 05:31/km | 第3半馬

第四屆彰化芬園尚水- 米粉節田野半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:56:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:50'50"

10 km

(00:50'50")

00:27'30" (+04'10")

15 km

(01:19'19")

00:28'29" (+05'09")

00:56'33" (+05'43")

20 km

(01:47'23")

00:28'04" (+04'44")

Finish

(01:56:39)

日期: 2017-12-10 07:05 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1051 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'01")

05'19" (+00'50")

1000 / 2000

3

04'29"

(15'31")

04'29"

1000 / 3000

4

04'59"

(20'30")

04'59" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'40")

05'09" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

好

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.73 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'21"	00:03'21"
2	05'19"	00:08'40"
3	04'30"	00:13'10"
4	05'00"	00:18'10"
5	05'10"	00:23'20"
6	05'38"	00:28'58"
7	05'58"	00:34'56"
8	05'01"	00:39'57"
9	05'23"	00:45'20"
10	05'30"	00:50'50"
11	05'39"	00:56'29"
12	05'48"	01:02'17"
13	05'38"	01:07'55"
14	05'56"	01:13'51"
15	05'28"	01:19'19"
16	05'48"	01:25'07"
17	05'31"	01:30'38"
18	05'29"	01:36'07"
19	05'50"	01:41'57"
20	05'26"	01:47'23"
21	05'36"	01:52'59"
21.2	05'43"	01:54'18"

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